trening! pomocy

witam chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningowy na mase.dysponuje tylko laweczką regulowana laweczka do brzuszkow sztangą i hantelkami nie mam zadnych atlasow wiec prosil bym o nie dawanie takich cwiczen na atlasie!! a i jeszcze prosilbym nie dawac cwiczen typu martwy ciag przysiady itd bo jeszcze rosne i niechce obciazac kregoslupa:) nie podawajcie mi tez stron typu www.sfd.pl/atlas/ bo tam sa tylko cwiczenia a mi chodzi o normalny plan z wytlumaczeniem ile seri ile powtorzen itd!z gory thx!!

93 to twoj rocznik?
to ACT, zajdziesz na forum informacje o tym treningu

nooo j/w... tu możesz poczytać... masz tam przykładowe treningi...:
https://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html 

tu masz wszystko o kulturystyce w łądnym skrocie >>> http://www.fit.pl/kulturystyka/  spokojnie powinenes sobie sam dac rade z ulozeniem planu treningowego
http://www.fit.pl/kulturystyka/zestawy_cwiczen,29,1,1,67,0,0,0,0.html 
jak bys czegos nei wiedział pytaj

Po co zakładasz już 3 taki sam temat ? Nikt Ci planu nieułoży ! poczytaj i wrzuć na forum a pozatym patrzac na wiek polecam : ACT lub Trening domatora.
Jeszcze jakaś dietka i bedzie good !