pawko5
Witam.Kiedyś chodziłem na siłke przez pół roku i miałem fajna rozpiska na 5 dni, ale niestety zaginęła.Po ponad pół-rocznej przerwie znowu zacząłem i aktualnie dostałem taka rozpiska tylko 3 dni:
1 dzień
plecy gryfem
plecy hantlem
kaptury
przedramie tył/przód
przedramie na siedząco
2 dzień
klata
klata skos
rozpiętki
klata wąskie
triceps hantlem w podporze
triceps hantlem za głową
3 dzień
barki z tyłu
barki z przodu
barki hantlami
biceps gryfem
biceps hantlami
biceps hantlami na siedząco
modlitewnik
barki hantlem
Czy ktoś może ją ulepszyć i przy okazji wytłumaczyć co to modlitewnik i kaptury? mam 16 lat i chciałbym , aby była zrobiona pod kątem poprawienia siły , lepszego ukształtowania mięśni rąk i zrzuceniu paru kilogramów.
Z góry dziękuję za pomoc.SOGi czekają :)
1 dzień
plecy gryfem
plecy hantlem
kaptury
przedramie tył/przód
przedramie na siedząco
2 dzień
klata
klata skos
rozpiętki
klata wąskie
triceps hantlem w podporze
triceps hantlem za głową
3 dzień
barki z tyłu
barki z przodu
barki hantlami
biceps gryfem
biceps hantlami
biceps hantlami na siedząco
modlitewnik
barki hantlem
Czy ktoś może ją ulepszyć i przy okazji wytłumaczyć co to modlitewnik i kaptury? mam 16 lat i chciałbym , aby była zrobiona pod kątem poprawienia siły , lepszego ukształtowania mięśni rąk i zrzuceniu paru kilogramów.
Z góry dziękuję za pomoc.SOGi czekają :)
Krzysztof Piekarz
JoKK
pyzaaaa
