dieta do oceny szacunkowa

waga 60kg
wzrost 180cm
ekto
4razy/tydzien chodze na pake

(założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. jajko na mieko, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry,warzywa (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. tunczyk albo ser bialy poltlusty+oliwa

Oczywiscie miedzy posilkami bede podjadal sobie orzechy wloskie bo lubie :)
Jakas marchewke ,jablko czy banan bo tez lubie :D

A zaraz po treningu carbo lub miod zalezy od kasy
Czy takie cos moze byc ?
Pozdrawiam

1. jajko na mieko, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
/OK
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
/OK, CHOCIAZ TA MARGARYNA :-/ LEPSZY BYLY BY ORZECHY WLOSKIE LUB OLIWA Z OLIWEK
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
/OK
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry,warzywa (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
/OK
5. tunczyk albo ser bialy poltlusty+oliwa
/TU DAJ TWAROG CHUDY + OLIWA Z OLIWEK


OGOLNIE DIETA BARDZO MI SIE PODOBA

Zamiast margaryny dam maselko , przed snem te 150gr twarogu poltlustego+oliwa gdzies 30ml , miedzy posilkami bede sobie zagrac te rzeczy ktore pisalem , a w szkole mam jeszcze posilek tzn na stolowce obiadek wiec go zjem nie powinno mi zaszkodzic , im wiecej zjem tym lepiej dla mojej wagi

popraw jesli zle mowie

pozdro

Gdzie w tym pierwszym posilku masz 44g bialka???? 1 jajko - ok 6g b a w platkach kilkanascie. Cos zle liczysz chyba.

wiem , doloze troche tuna czy twarogu lub odzywki