LowCarb - Dieta - Cel Redukcja

Ponizej moja dieta LowCarb. Cel spalenie jak najwiecej fatu w okresie 4 miesiecy.

Suplementacja: XP Energizes, Thermal Pro Evol / Yellow Subs Ext, Omega 3-6-9, Olej MCT,

wiek: 25
wzrost: 174
waga: 90 (20kg fatu do zjarania)

Aktywnosc: pon,sr,pt - slika 1h+ 30 min aerobow. Wt, Czw, Sob SW.

1)
Ser, Edamski tłusty 70g
Pomidor 100g
Jaja kurze całe 60g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 1kaps
ŁĄCZNIE: 300g 20b 47t 2w 349kcal
2)
Łosoś wędzony 80g
Pomidor 100g
Ser, Edamski tłusty 60g
Oliwa z oliwek 10g

ŁĄCZNIE: 250g 33b 30t 2w 406kcal
3)
Ser twarogowy półtłusty 80g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
Migdały 30g
Olej MCT 20g
Carbo Multi 20g

ŁĄCZNIE: 260b 22b 50t 28w 627kcal

4)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 100g
Ser, Edamski tłusty 60g
Migdały 50g
OMEGA 1kaps

ŁĄCZNIE: 480g 58b 81t 6w 819kcal

5)
Tuńczyk w wodzie 50g
Ser twarogowy półtłusty 70g
Oliwa z oliwek 10g
Migdały 10g
ŁĄCZNIE: 140g 26b 19t 3w 287kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ 157b 226t 42w 2487kcal


Prosze o komentarz :).

Zmieniony przez - eclipse w dniu 2007-03-24 22:21:14

Zmieniony przez - eclipse w dniu 2007-03-24 22:25:24

Zapotrzebowanie? Ile ci wychodzi B/W/T w diecie? Ile na 1 kg masy ciala np. bialka?

Prosze:

BIAŁKO[g] 2
TŁUSZCZE[g] 2,5
WEGLOWODANY[g] 0,5

KALORIE kcal] 2762,5
BIAŁKO[g] 170
TŁUSZCZE[g] 212,5
WEGLOWODANY[g] 43

Bez przesady z tymi ww, na poczatek daj wiecej i stopniowo zmniejszaj

Zawsze na LowCarb tak drastycznie obcinam wegle i jest si :). Moze dodam troche wiecej okolo treningow.

eclipse ty ciągle podchodzisz do Low Carb i mam wrażenie ze ciągle z wyższego pułapu ??? jakie problemy na tle psychicznym , fizycznym ??? czy poprostu tak genetyka gniecie ???


węgle przed i po trneingu , w innych posiłkach z warzyw i owoców o niskim IG

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-24 22:36:58

Rothen: Tym razem podlapalem sporo miesiwa od ostatniej redukcji. Zakladam ze przy stracie 20kg, osiagne 8%Bf. Mozliwe ze te umowne 20kg to przesada, poniewaz jak pisalem wczesnie sporo miecha przybylo. Dodatkowo mam taka generyke, ze jak tylko pojawiaja mi sie wegle w diecie to tyje po maxie. Na dietach "normalnych" potrafie tyc 10kg na miecha az osiagne 85-90kg. Masakra.

możliwe że to twoja optymalna waga , mi też ciągnie do 90kg waga , fakt jestem troche wyższy ale treningów mam pełno (noga i siłka) i też ni dupa niżej , 20kg nie zrzucisz , i ci na zdrowie to nie wyjdzie , chyba że w przecięgu długiego okresu , pamiętaj 8 tygodni redukcji i 2tyg przerwy z min 150-200 gram węgli z bilansem zero i wtedy dalej myślisz co robimy i jak sposobem. Inaczej zawsze będziesz błądził.

pzdr

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-25 01:31:24