REDUKCJA do oceny Sogi

tak na wstepie
jest to moja pierwsza redukcja :)

wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg

Ilość białka na kg masy 2,5 g
Ilość węglowodanów na kg masy 3g
Ilość tłuszczy na kg masy 1g

ZAPOTRZEBOWANIE
Ilość białka [g] 198
Ilość węglowodanów [g] 237
Ilość tłuszczu [g] 79

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE

2449 kcal - 420 = 2029 redukcja



/ ŚNIADANIE:

Płatki owsiane 70 G
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML
Ser twarogowy chudy 100 G
Oliwa z oliwek 5 G

B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65




// ŚNIADANIE SZKOLA

Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa
Banan 100 G
z tego taki mix robie

B/T/W 35 3,05 34,95 KCAL/ 307

PRZEDTRENINGOWY


Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G
Ryż 50 G
Oliwa z oliwek 5 G
Jabłko 100 G
surowka

B/T/W 35,8 8,13 54,15 KCAL/ 423,45

POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy wywalic ?
45 MINUT POZNIEJ zero tluszczy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 g zamiennik panga
Makaron dwujajeczny 50 G
warzywa

B/T/W 37,9 3,35 39,2 KCAL / 322,5

PRZED SNEM

Ser twarogowy chudy 150 G lub tunczyk w sosie
Oliwa z oliwek 10 G

B/T/W 29,7 10,71 5,25 KCAL/ 238,9

DO DIETY MAM KOMPLEKS WITAMIN WIRTUM , FILOMAG B6 (MAGNEZ) OMEGA 3
no i pytania :)

1.dieta w dzien tr.silowego czy w dzien aerobowy to samo?

2. hiit robie w nietreningowe po poludniu czyli po obiedzie wiem ze najlepiej rano ale nieda rady moze byc bo jeszcze 2 posilki by zostaly ???

3. po hiicie wrzucam mala dawke massa xxl 40 minut pozniej posilek aby jak najlepiej zapobiec katabolizmowi moze byc ?? bo przed to bedzie ptak + ryz :)

OCENIAJCIE oczywiscie beda SOGI Bumerangi
pzdr.

tak na wstepie
jest to moja pierwsza redukcja :)

wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg

Ilość białka na kg masy 2,5 g
Ilość węglowodanów na kg masy 3g
Ilość tłuszczy na kg masy 1g

ZAPOTRZEBOWANIE
Ilość białka [g] 198
Ilość węglowodanów [g] 237
Ilość tłuszczu [g] 79

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE

2449 kcal - 420 = 2029 redukcja



/ ŚNIADANIE:

Płatki owsiane 70 G
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML NA REDUKCJE WRZUCILBYM JEDNAK MLEKO 0,5%
Ser twarogowy chudy 100 G
Oliwa z oliwek 5 G

B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65




// ŚNIADANIE SZKOLA

Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa
Banan 100 G NA REDUKCJI Z BANANOW BYM ZREZYGNOWAL, A ZATAPIL JABLKIEM
z tego taki mix robie

B/T/W 35 3,05 34,95 KCAL/ 307

PRZEDTRENINGOWY


Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G
Ryż 50 G RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY
Oliwa z oliwek 5 G PODBIJ DO OK 10.
Jabłko 100 G
surowka

B/T/W 35,8 8,13 54,15 KCAL/ 423,45

POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy wywalic ?ZALEZY OD ORGANIZMU,ALE MYSLE ZE 50-70GR MOZESZ DAC.
45 MINUT POZNIEJ zero tluszczy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 g zamiennik panga
Makaron dwujajeczny 50 G MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM, DALBYM LEPIEJ KASZE GRYCZANA /JECZMIENNA/KUS KUS
warzywa

B/T/W 37,9 3,35 39,2 KCAL / 322,5

PRZED SNEM

Ser twarogowy chudy 150 G lub tunczyk w sosie
Oliwa z oliwek 10 G WYWAL I DAJ W CIAGU DNIA.
OLIWE DAJ TLYKO DO TUNCZYKA, A SAM TWAROG MOZE ZOSTAC, NAJLEPIEJ TO TWAROG POLTLUSTY

B/T/W 29,7 10,71 5,25 KCAL/ 238,9

DO DIETY MAM KOMPLEKS WITAMIN WIRTUM , FILOMAG B6 (MAGNEZ) OMEGA 3
no i pytania :)

1.dieta w dzien tr.silowego czy w dzien aerobowy to samo? W TRENINGOWE I NT, TAKI SAM BILANSIK.

2. hiit robie w nietreningowe po poludniu czyli po obiedzie wiem ze najlepiej rano ale nieda rady moze byc bo jeszcze 2 posilki by zostaly ??? JA NIE DASZ RADY NOT O MOZ BYC..

3. po hiicie wrzucam mala dawke massa xxl 40 minut pozniej posilek aby jak najlepiej zapobiec katabolizmowi moze byc ?? bo przed to bedzie ptak + ryz :) mYSLE Z ETAK

OCENIAJCIE oczywiscie beda SOGI Bumerangi
pzdr.


OBSERWUJ ORAGANIZM I PO OK 2TYG DOKONUJ ZMIAN, JEDZ JAK NAJWIECEJ WAZRYW, ZAMIENIAJ PRODUKLTY I PWOINNO BYC OK

POWODZENIA..PZDR.

/ ŚNIADANIE:

Płatki owsiane 70 G
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML
Ser twarogowy chudy 100 G
Oliwa z oliwek 5 G
Zamiast oliwy możesz daćorzechy wloskie
B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65


// ŚNIADANIE SZKOLA

Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa
Banan 100 G
z tego taki mix robie
Urozmaicja ser miałes w śniadaniu zostaw go na noc. Zamiast banana daj wiecej warzyw.
B/T/W 35 3,05 34,95 KCAL/ 307

PRZEDTRENINGOWY


Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G/ok
Ryż 50 G/może być również kasza/makaron
Oliwa z oliwek 5 G/ok
Jabłko 100 G/oki
surowka/ok

B/T/W 35,8 8,13 54,15 KCAL/ 423,45

POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy wywalic ?/wszystko zależy od zbilansu jeśli spełniasz wyliczony to ok
45 MINUT POZNIEJ zero tluszczy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 g zamiennik panga/ok
Makaron dwujajeczny 50 G/ok
warzywa/ok

B/T/W 37,9 3,35 39,2 KCAL / 322,5

PRZED SNEM

Ser twarogowy chudy 150 G lub tunczyk w sosie/daj ser a tuńczyka do posiłku nr 2
Oliwa z oliwek 10 G/oliwy nie musisz tutaj dawać możesz rozłożyćpo innych posiłkach

B/T/W 29,7 10,71 5,25 KCAL/ 238,9

1.dieta w dzien tr.silowego czy w dzien aerobowy to samo?
Taka sama ilośc kalorii, natomiast zmieniaj produkty

A tutaj masz wyjasnione odnośnie pytania 2 i 3: https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Góra-forte mnie ubiegł, porównaj nasze rady i wprowadź poprawki

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-25 20:31:57

edit
/ ŚNIADANIE:

Płatki owsiane 70 G
Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML
Ser twarogowy chudy 100 G
Oliwa z oliwek 5 G





// ŚNIADANIE SZKOLA

Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa
JABLKO 100 G




PRZEDTRENINGOWY


Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G
RYZ PARABOLICZNY lub BRAZOWY 50 g
Oliwa z oliwek 10 G
Jabłko 100 G
surowka

POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy wywalic ?ZALEZY OD ORGANIZMU,ALE MYSLE ZE 50-70GR MOZESZ DAC. to sie zobaczy jeszcze :)
45 MINUT POZNIEJ zero tluszczy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 g zamiennik panga
KASZY GRYCZANA 50 G
warzywa



PRZED SNEM

Ser twarogowy POLTLUSTY 150 G lub tunczyk w sosie
no i bede stosowal zamienniki :)

dzieki wam oczywiscie sogi :)

/ ŚNIADANIE:

Płatki owsiane 70 G
Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML
Ser twarogowy chudy 100 G
Oliwa z oliwek 5 G
/OK, ALE ZAMIAS TWAROGU LEPSZE JAJA




// ŚNIADANIE SZKOLA

Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa
JABLKO 100 G
/DAJ CHLEB RAZNOWY + SER BIALY...



PRZEDTRENINGOWY


Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G
RYZ PARABOLICZNY lub BRAZOWY 50 g
Oliwa z oliwek 10 G
Jabłko 100 G
surowka
/OK

POTRENINGOWY (PO TRENINGU MASS XXL)przy redukcji zostawic czy wywalic ?ZALEZY OD ORGANIZMU,ALE MYSLE ZE 50-70GR MOZESZ DAC. to sie zobaczy jeszcze :)
/DAJ 50 G

45 MINUT POZNIEJ zero tluszczy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 g zamiennik panga
KASZY GRYCZANA 50 G
warzywa
/OK


PRZED SNEM

Ser twarogowy POLTLUSTY 150 G lub tunczyk w sosie
no i bede stosowal zamienniki :)
SER LEPSZY I DODAJ OLIWE Z OLIWEK

jabłka obydwa przenieś na po treningu.
i nie dodawaj oliwy do sera białego)
sorry rodic:)

A dlaczego nie?

Według mnie jest ok

a dlaczego tak?