No to zaczynam :
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie na skośnej ławce 3x8
- wyciskanie na płaskiej ławce 3x8
- rozpiętki na skośnej ławce 3x10-12
- butterfly 3x10-12
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą 3x10-12
- uginanie na modlitewniku 3x10-12
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub stojąc 3x10-12
Brzuch
wtorek - wolne
Środa
Barki
- wyciskanie żołnierskie zza karku 3x8
- wyciskanie sztanki z przodu na maszynie siedząc 3x8
- wznosy ramion bokiem 3x10-12
- wznosy ramion w opadzie 3x10-12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12
Nogi
- przysiady ze sztangą 3x8
- wyciskanie na maszynie 3x10
- wyprosty nóg na mszynie siedząc 3x10
Przedramiona
czwartek - wolne
Piątek
Plecy
- ściąganie drążka do klatki 3x10
- ściąganie drążka do karku 3x10
- ściąganie drążka w wąskim uchwycie 3x10
- wiosłowanie ze sztangą 3x10
- szrugsy 3x10
Triceps
- wyprosty ramion na wyciągu 3x10-12
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12
- uginanie na poręczach 3x10-12
Proszę o ocenę tego programu na masę.
Zaznaczam,że na siłownię chodzę już rok /186-90/ mam 31 wiosen.
jeszcze jedno,inny rozkład tygodnia nie wchodzi w grę.Treningi muszą
byc co drugi dzień.
Z góry dzięki za fachowe oceny.
Pozdrówka Polak