Supinacja a stawy

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 793 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34176

Mam takie pytanie bo ostatnio zaczałem stosowac supinacje ( biceps , klatka , barki ) i zastanawia mnie to czy nie rujnuje to czasem stawów ( bardziej niz jak bym robił bez supinacji ) wiec chciałbym siegnac opini jakiegos eksperta . Dodam ze moj prawy łokiec nie jest w najlepszym stanie i boje sie o niego

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jesli bedziesz wykonywał ćw. tym stylem w odpowiedni sposób, zgodnie z techniką ich wykonywania, z uwzglednieniem swoich kontuzji, czy przebytych urazów itp., jesli nie bedziesz ignorował ew. sygnałów organizmu- np. bólu czy jakiegokolwiek dyskomfortu podczas czy po ćwiczeniach to nie powinno ci sie nic złego stać...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Przede wszystkim supinacja ma na celu większe - celowe spięcie w fazie końcowej ruchu, a co za tym idzie z definicji niejako wynika, że powinno się ją stosować w ćwiczeniach kształtujących a nie budujących.

Ćwiczenia te zaś wykonujemy na mniejszych obciążeniach.

I tutaj sprawa się wyjaśnia.

Często jest jednak źle definiowanym elementem treningu i stosowana jest w ćwiczeniach bazowych, jak wyciskania a to już nie jest korzystne dla stawów.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Wynikałoby z tego, że nie polecasz supinacji np. w wyciskaniu sztangielek ?

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-27 07:53:03

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Supinacja nadal ma byc naturalnym ruchem! Przy uginaniu przedramienia na bic jest nawet moim zdaniem ruchem lepszym dla stawu niz ciągły podchwyt.
A w zwiazku z tym nie jest szkodliwa dla stawow.

Fakt ze czasem widzi sie ludzi robiacych jakies dziwne obroty, prowadzacych jedna linia a "dokrecajacych" na koncu, krecacych na sile i nienaturalnie, "przekręcających" itd. Nie o to w tym chodzi. Tak na bica jak i na klate jest to ruch jak najbardziej naturalny (w bicu szczegolnie), reka "sama idzie" w supinacji. Ruch powinien znajdowac sie w normalnym naturalnym torze.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-03-27 13:08:28

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

unoszenie ramion na boki z supinacja to juz ryzyko

natomiast przykladowe mlotki z supinacja to bardzo naturalny ruch

-World belongs to strong and brutal-

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Chyba chodzi o arnoldki.

edit: a nie, arnoldki maja pronacje....

edit2: a unoszenie na boki z supinacja to nie ryzyko tylko ebnięcie

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-03-27 14:04:30

...

power15

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 793 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34176

Dobra juz wszystko wiem thx :) . Znalazłem cos takiego ( Supinacja ) -
" Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków " . Sa jeszcze jakies ew. wskazówki co do supinacji czy ten tekst co podałem wyzej to juz wszystko wyjasnia ?

Dzi - mógłbys mi wytłumaczyc o co chodzi z tym ze sie prowadzi jedna linia ?

Zmieniony przez - power15 w dniu 2007-03-27 16:44:39

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

"Prowadzi jedna linia a potem dokreca". Chodzilo mi o to ze czasem ktos robi cos w rodzaju mlota a potem na koncu dopiero obraca. Calosc ruchu ma jechac tak by dlon sie obracala, a nie dopiero koniec, a do tego ma to byc naturalne (przeciez az sie prosi by tak zrobic, jak wezmiesz laika i kazesz mu podniesc powiedzmy ciezka torbe to chwyci mlotem i zrobi supinacje, nie bedzie ciagnal odrazu od podchwytu).

A co do opisu supinacji to przyczepic sie mozna do tego malego palca nad kciukiem. Nie powinno sie przekrecac za mocno dla zasady. Supinacja to okreslenie obrotu i jego kierunku (odwrotny kierunek to pronacja). Nic ponadto. Czesto widac tendencje ze gosciu powiedzmy w bicepsie podnosi do gory obracajac ale na gorze kreci za daleko, tak ze wyglada to jakby byly dwa osobne ruchy - podnoszenia a potem obracania. Dodatkowo najczesciej u gory nastepuje calkowite rozluznienie, podjazd lokciem do przodu i podswiadomy odpoczynek

To samo z klatą. Rob tak by sztangielki poruszaly sie.... z sensem. By wygladalo to jak jakis sensowny naturalny ruch, taki ktory moglbys zrobic powiedzmy cos popychajac. A nie, wyciskamy sztangielki, zatrzymujemy u gory, wykonujemy dziwny obrot tak ze zamiast pozycji mlotkowej mamy prawie podchwyt.

Tak w ogole przyjemniej naturalniej i ogolnie fajniej mi sie czuje supinacje na bicu jak mam lokcie lekko oddalone od tuowia, wtedy ciezar jedzie takim charakterystycznym łukiem.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Krzychu chyab można także wyciskanie kształtować mięśnie, nie tylko masować- sposób jest jak zauwazył Michail/czy jak opisał/ inny nieco.

ćwiczeń z wykorzystaniem supinacji rzeczywiście nie powinno sie szukać tam gdzie to niebezpieczne, czy tylko potencjalnie szkodliwe- jak np. wspomniane unoszenia bokiem w góre na barki- zreszta nawet jakby sie takie ćwi. udalo dobrze i bezpiecznie wykonac to i tak bezsensowne by ono było...