Regeneracja - pytanie

Przeczytałem ten temat
https://www.sfd.pl/10_SPOSOBÓW_NA_PRZYSPIESZENIE_REGENERACJI_wg_Frank_Zane-t66945.html 
ale nie ma w nim nic ciekawego bo wszystkie te rzeczy to jest oczywiste . Zwiazku z tym mam pytanie czy znacie jakies naturalne metody przyspieszenia regeneracji typu goracy prysznic po treningu ( takie cos mi sie obiło o uszy ) , jak znacie to bardzo prosiłbym o wypisanie z góry thx :)

dietka uzupełniona białem wg potrzeb, a jak jest kasa to jeszcze uzupełniona bcaa,glootą i styka

a z prysznicem to nie słyszałem.może że woda poprawia krażenie krwi, a tym samym obieg substancji w organiźmie?więc grunt to te substancje dostarczyć