Skuteczna redukcja

Witam.
Przyznam się ze czytając fora i przeglądając kalkulatory zywieniowe pogubiłem się. Powiedzcie mi jakie proporcje (testowane na was :) ) były skuteczne W/B/T.
Wiem ze bylo mase tematów o odzywianiu, ale zobaczcie sami jakie są róznice...
W jednym pisze ze na redukcji potrzebuję 1750 kcal
W drugim................................. 2400 kcal
a co % zapotrzebowania...

W-50, B-35, T-15
W-40, B-30, T-30
W-30, B-20, T-40

Cwiczę 3x w tygodniu, dopiero zaczynam, mam fatu około 27%

kobieta czy mężczyzna? Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie, to nie ma uniwersalnego wzoru. Zazwyczaj liczysz waga x 24 x współczynnik aktywności. Precyzyjny sposób podał Ellis w którymś poście. A prawda jest taka, że każdy ma inny metabolizm i sam(a) musisz rozstrzygnąć ile potrzebujesz. Jeżeli chodzi o proporcje to proponuję dietę zbilansowaną (znajdziesz przez wyszukiwarkę)