mam 18 lat, 53kg, 173cm
Diete mozna powiedziec ze juz mam:
https://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_kilka_pytan-t323927.html
Glownym moim celem jest zdobycie masy
Narazie mam 2 hantle, ekspander, ławka prosta
Sprzet powoli zaczynam zalatwiac wiec narazie chcialbym pocwiczyc z tym co mam i ogolnie treningiem domatora
Plan ktory poskladalem:
I dzień
KLATKA
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 8
- Rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 8
- Pompki (ktory rodzaj i ile serii i powt. Najlepiej zastosowac)
TRICEPS
- pompki w podporze tyłem
-tu nie mam pomyslu co zrobic z moim"wyposarzeniem"
II dzień
PLECY
tu tez niewiem co moge robic z moim sprzetem
BICEPS
pompki standardowe 4x do zmeczenia
Uginanie ramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 12 10 8 8
Uginanie miesnia z ekspanderem stojac 10 10 10 10
III dzień
NOGI
przysiady z hantelkami 10 10 10 10
no wlasnie co jeszcze..
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek w gore stojąc 12 10 8 8
BRZUCH - A6W
Mysle ze ekspander mozna by lepiej wykorzystac
Jakie cwiczenia moge dodac do poszczegolnych partii
Fachowa przerobka planu mile widziana
pozdrawiam