Poniedzialek:
Klata:
*wyciskanie skos12 10 8 6
*wyciskanie hantli plaska 30 stopni
*rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Tric:
*francuskie w lezeniu 4x15
*prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15
Środa:
Plecy:
*wioslowanie 15-10-10-8
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 4x15-12-10-8
*martwy ciag 15-12-10-8
*szrugsy 3 x 10
Bic:
* UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x15
*Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 4 x15
Piątek:
Nogi:
*PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4x12
*UGINANIE NÓG W LEZENIU 4x12
*PROSTOWANIE NOG W SIEDZIE 4x12
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x max
Barki:
*wyciskanie zza karku 15-12-10-8
* Wyciskanie sztangielek 15-12-10-8
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10-8
Brzuch robie we wtorki i czwartki
Żeby być kimś, najpierw trzeba być sobą