MASA potrzebuje troche pomocy :]

1. ŚNIADANIE (25g b, 33g tł, 57g ww) :
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 15g

2. II ŚNIADANIE (23g b, 15g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g
- warzywa

3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww) :
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

(PO TRENINGU carbo z białkiem )

4. POSIŁEK POTRENINGOWY (25g b, 1,5g tł, 57g ww) :
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 120g

5. KOLACJA (20g b, 14g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 15g

6. PRZED SNEM (~25g b, ~15g tł, znikome ilości ww) :
- odżywka białkowa
- oliwa z oliwek 15g

pozyczylem sobie diete saiba bo pasuja mi te produkty ktore on szamie
tylko mniej waze i mam mniejsze zapotrzebowanie 2060 kcal.. moja waga to 60kg

i teraz prosba do was jak to wszystko zrobic zeby pasowalo do moejgo zapotrzebowania co zmniejszyc co zostawic...
bede wdzieczny

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
To powinno Ci pomóc. Przeczytaj, a jak będziesz czegoś niepewien to pytaj.

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
To powinno Ci pomóc. Przeczytaj, a jak będziesz czegoś niepewien to pytaj.

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
To powinno Ci pomóc. Przeczytaj, a jak będziesz czegoś niepewien to pytaj.
Sorki za to ale kliknęło mi sie kilka razy z niecierpliwości

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-29 22:08:52

czytalem to...
ale i tak dalej niewiem z czego obciac a z czego nie ;/
pomoze ktos:p



Zmieniony przez - PULPETT w dniu 2007-04-01 12:43:22

pomoze mi jakis dobry czlowiek? :D

moze sprobuj znalesc inna diete albo uloz sam wystaczy troche poczytac:):)