Przemyslane redukowanie

Zgodnie z poleceniem Michaila zakladam nowy temat,
wiem ze podobnych bylo juz xxxxx, ale kazdy potrzebuje indywidualnosci w trningach
pare slow o sobie:

Staz okolo 3lata ( ale forma poczatkujacego), poniewaz nie byly to regaularne treningi nigdy dluzej niz 7 miesiecy. Obecnie cwicze jednym z treningow ACT polecanych przez Michaila od poczatku marca. wczeniej cwiczylem w okresie marzec - czerwiec 2006 treningismi ACT, troche masy i gestosci.

moje tragiczne wymiary to:
wzrost 182cm
waga ~104
pas ~110

moim obecnym celem jest zredukowanie jak najwiekszej ilosci tluszczu w okresie tak dlugim jak bedzie to konieczne ( teraz zamierzam trenowac jak najdluzej to bedzie mozliwe). Jak wspomnialem cwicze treningiem ACT 3x tyg + plywam po kazdym treningu okolo 40 min ( biegi wykluczone jak narazie jestem po rekonstrukcji wiezadla w kolanie we wrzesniu 2006r.). Za rada Michaila jako aeroby wrzuce rowerek, a basen potraktuje jako forme rehabilitacji dla kolana.
Co do diety to jestem w trakcie jej szlifowania, oraz czekma na wyplate. Poki co od miesiaca jem "zdrowe rzeczy" - ryby, jaja, sery, mieso, warzywa, owoce, pije wode i herbate tylko.
Teraz pytanie, jaki trenig po ACT aby redukcja przebiegala pomyslnie?

Bardzo prosze o powazne, konkretne i przemyslane odpowiedzi, moja obecna determinacja do zrzucenia sadelka wynosi 1000% :)
z pozdrowieniami

Na początek skup się na diecie na ujemnym bilansie kalorycznym bo to jest ważniejsze niż trening. Nie polecam ci na redukcji robienia dużej ilości powtórzeń ( powyżej 12-15 ) bo wtedy mięśnie stają się małe i płaskie. Lepiej by było jakbyś rozpisał sobie plan z zasadami podobnymi do masówki. Musisz znaleźć sposób pasujący dla ciebie i dający maksymalne efekty. Dlatego się mówi, że jest to sport dla cierpliwych

Jak obiecałem - pomogę ułożyć coś pod kątem celu i możliwości