KLATA:
WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ 4X12,10,8,8
WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGA (CHWYT TROCHE SZERZEJ NIZ BARKI) 3X10,8,8
BUTTERFLY 3X10,8,8
KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU STOJAC 3x12
BICEPS:
UGINANIE RAMION NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPMINACJA NADGARSTKA 3X12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA SZEROKIM CHWYTEM 3X10,8,6
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU WASKIM CHWYTEM 3X12,10,8
UGINANIE RAMION CHWYTEM MLODKOWYM ZE SZTANGIELKAMI 3X12
NOGI+BARKI:
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X6,8,10,10
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3X10
MCNPN 3X10
WSIECIA NA LYDKI 3XMAX
BARKI:
WYCISKANIE HANTELKAMI SIEDZAC 4X8,10,12,15
unoszenie hantelek na boki w opadzie tulowia 3x15
unoszenie hantelek na boki do kata 45 stopni 3x10,12,15
unoszenie hantelek na boki (pajacyki) 3x15
Plecy+triceps
PLECY:
PODCIAGANIE NA DRAZKI SZEROKIM CHWYTEM 1 SERIA Z OBCIAZENIEM RESZTA BEZ 3X8,MAX,MAX
WIOSLOWANIE SZTANGA 3X12
MC 3X10
I DOLOZYC TU JESZCZE COS??;P
TRICEPS:
POMPKI NA PORECZACH 3X12,10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU NAdCHWYTEM 3X12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU PODCHWYTEM 3X12
FRANCUSKIE SIADZAC ZE SZTANGA 3X10
z góry dziękuje za wszelkie rady ;)