bartiall
Witam!
Chciałbym zaznaczyć, że to mój pierwszy post na forum więc może być trochę niedopracowany:/ Jego celem jest sprawozdanie z mojej redukcji, spostrzeżenia oraz relacje z efektów, które mam nadzieje pomogą jescze komuś kto ma problemy z odchudzaniem i planuje cykl redukcyjny. No więc do rzeczy. Aha i jescze chciałbym od razu zaznaczyć, że mój plan działa, właściwie to dużo więcej niż działa bo niespodziewałem się takich efektów. Efekty po tygodniu opiszę póżniej.
Staż na siłwowni:2 lata z przerwami od listopada 2006 regularnie z planem i odpowiednim sprzętem.
Chciałbym zaznaczyć, że ta redukcja jest bardziej dla ludzi niż inne opisywane na forum. Po pierwsze studiuję dziennie, czasami też pracuję więc nie ma za dużo czasu w ciągu dnia. Liczenie kalorii czy specjalne posiłki uważam z głupotę. PO pierwsze nie mam wystarczająco dużo pieniędzy na pierś z kurczaka czy takie tam. Liczenie kalorii to już przesada, dobre dla jakichś lalusiów i paranoików, którzy albo mają za dużo czasu i pieniędzy. Napewno ktoś odpowie, że to podstawowe rzeczy w redukcji ale ja prowadze redukcję dopiero tydzień i widzę ogromne efekty.
Jak wiadomo luty/marzec to czas sesji więc musiałem na 3 tyg. odpuścić treningi bo już nie dawałem rady. Nawyki żywienowe zmieniły się no tylko jadlem i się uczyłem więc automatycznie się "spasłem" że tak powiem. Zawsze miałem problem z lekka nadwaga(10 kg), ale takiej budowy jestem i tego się nie da zmienić. Bardzo łatwo przybieram na wadze. Teraz ważę 91kg tydzien temu 95kg. TO nie oznacza, że straciłem 4 kg bo czasami ważenie jest nie obiektywne(pora dnia, sprawa posiłków, wody).
Moja redukcja dzieli się na 3 punkty: DIETA(40%)+TRENING(40%)+SUPLEMENTY(20%)
Po pierwsze DIETA:
Jako, że nie mam czasu siedzieć w kuchni i gotować sobie kurczaka:) To po prostu stosuję się do swoich "przykazań dietetycznych":
1)nie jedz słodyczy(ZADNYCH!!)
2)nie pij nic innego jak woda niegazowana(3-4l dziennie)kawa i zielona herbata
3)nie najadaj się do syta
4)nie jedz nic przed snem(2 godz) przed
5)oczywiscie nie jem nic zbyt tlustego,zadnego cukru
6)przez 5 tyg ograniczam używki ale ciężko z tym czasami ;)
Codziennie w szkole jem 2 kanapki z bułkami, wędliną i jakims warzywem. Przychodzę jem obiad(np.jeden talerz zupy, 1 kotlet troche ziemniaków + duuuużo surówki)Po prostu zjem co mama ugotuje
) tyle że mniej niż zawsze, no chyba że posiłek rzeczywiście nie spełnia kryteriów to wtedy mam w lodówce jogurty 150g + sypie musli i to zastepuje posiłek.
TRENING: Raczej intensywny, taki sam jak masowy tyle, że odrobinę szybsze tempo. Nie bede sie rozpisywal dokladnie chyba ze na zyczenie. Kazdego dnia inna partia+ 6 weidera + aero(bieganie 30-40 min) czasami. W weekendy aero(bieganie 30-40 min) rano. Siłowy trwa róznie od 60 min do 120min w weekendy jak plecy+tric np. bo nie wyobrażam sobie jak dobrze zrobić biceps w 30 min po prostu nie wiem, jak ktoś umie to gratuluje!!
Suplementy:
Od 6 miesięcy biorę białko Ostrowii i oczywiście bedę je brał podczas redukcji. Chciałbym się przestawić na inne ale oczywiście pieniądze grają rolę. Na masówkę po red. planuje kupić animal boostera+pro long na noc.
ECA: Posiadam 6 blistrów Thermo Speed Extreme, kilka blistrów Tussipectu, oraz kilka opakowań polopiryny S. Przez pierwszy tydzien( jestem teraz w 8 dniu) brałem Thermo speed 2 x 1 tab przed sniadaniem i obiadem. Taka rozgrzewka teraz zwiększam dawkę do 2 x 2 tab + do kazdej porcji po jednym kapsie Tussi i jednym POL. S. Przez 3,4,5 tydzien zamierzam brać 7 tab łącznie TSE+5 tab łącznie Tussi i POL. S . W 3 porcjach (3TSE+2Tussi+1 pol s) X 2 + porcja przed treningiem kawa+thermo speed jedna+jedna tussi + jedna pol s. DO tego biorę witaminy raz treca multi36 raz maxivita. No i beta karoten z witaminami (solarin max) bo dobrze działa na cerę. Woda to nie suplement ale piję dosyć dużo jej:3 l to taka norma czasami 2 czasami 4. CO do białka to 2 porcje dziennie zazwyczaj rano i po treningu.
To chyba wszystko(napewno nie ale kto napisal dobrze swojego pierwszego posta???) Efekty po tygodniu: 4 kg spadku wagi(obiektywnie ze 2,5). Lekkie wyrzeźbienie brzucha, ramion, ud. Jescze 3 tyg temu nie bylo mowy o widocznych mięśniach a teraz jak je napnę to mogę je policzyć. Oczywiście tylko jak napnę bo do upragnionego efektu to jescze daleeeko... Ale mam jescze prawie 4 tyg więc myślę ze zrzucę 10 kg. i wyrzeżbię brzuch na lato. Naprawdę polecam TSE i radzę nie kierować się zbytnio tymi którzy się podniecają liczeniem kalorii i przygotowaniem posiłków z idealną rozpiszą węgli, tłuszczu i białka. Mam nadzieje, że moje porady komuś pomogą, jeśli będzie ktoś zainteresowany to odpowiem na pytania i zdam relację codziennie lub co kilka dni jak dalej idzie. Suple kosztowały mnie jakieś 150 zł:TSE 6 x 13zł, Tussi po 5 zł blister(trzeba jakieś 6-7) i POL S ( 5 zł za za 20 tab). Oczywiście ECA to tylko dla zdrowych, wiec niektórych nie dotyczy. Mam nadzieję, że nie odczuję zbyt dużo efektów ubocznych. No nić to chyba koniec postu wstępnego. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie jak usprawnić, coś zmienić w moim planie to proszę o opinie i rady. Dużo czytałem na forum zanim zaplanowałem redukcję a po za tym naprawdę sporo już wiem o odżywkach i siłowni. Zwłaszcza o tym pierwszym. Jeśli macie pytania walcie !!! Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 90
Wzrost: 189
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 92
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 20
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15
Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, codziennie
Odżywianie: Wszystko lubię.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie mam.
Stan zdrowia: Wszystko ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 treningów po 2 godziny dziennie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme, Efedryna(ECA) kiedyś TFB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, biorę TSE+Efedryna+Aspiryna
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem.
Chciałbym zaznaczyć, że to mój pierwszy post na forum więc może być trochę niedopracowany:/ Jego celem jest sprawozdanie z mojej redukcji, spostrzeżenia oraz relacje z efektów, które mam nadzieje pomogą jescze komuś kto ma problemy z odchudzaniem i planuje cykl redukcyjny. No więc do rzeczy. Aha i jescze chciałbym od razu zaznaczyć, że mój plan działa, właściwie to dużo więcej niż działa bo niespodziewałem się takich efektów. Efekty po tygodniu opiszę póżniej.
Staż na siłwowni:2 lata z przerwami od listopada 2006 regularnie z planem i odpowiednim sprzętem.
Chciałbym zaznaczyć, że ta redukcja jest bardziej dla ludzi niż inne opisywane na forum. Po pierwsze studiuję dziennie, czasami też pracuję więc nie ma za dużo czasu w ciągu dnia. Liczenie kalorii czy specjalne posiłki uważam z głupotę. PO pierwsze nie mam wystarczająco dużo pieniędzy na pierś z kurczaka czy takie tam. Liczenie kalorii to już przesada, dobre dla jakichś lalusiów i paranoików, którzy albo mają za dużo czasu i pieniędzy. Napewno ktoś odpowie, że to podstawowe rzeczy w redukcji ale ja prowadze redukcję dopiero tydzień i widzę ogromne efekty.
Jak wiadomo luty/marzec to czas sesji więc musiałem na 3 tyg. odpuścić treningi bo już nie dawałem rady. Nawyki żywienowe zmieniły się no tylko jadlem i się uczyłem więc automatycznie się "spasłem" że tak powiem. Zawsze miałem problem z lekka nadwaga(10 kg), ale takiej budowy jestem i tego się nie da zmienić. Bardzo łatwo przybieram na wadze. Teraz ważę 91kg tydzien temu 95kg. TO nie oznacza, że straciłem 4 kg bo czasami ważenie jest nie obiektywne(pora dnia, sprawa posiłków, wody).
Moja redukcja dzieli się na 3 punkty: DIETA(40%)+TRENING(40%)+SUPLEMENTY(20%)
Po pierwsze DIETA:
Jako, że nie mam czasu siedzieć w kuchni i gotować sobie kurczaka:) To po prostu stosuję się do swoich "przykazań dietetycznych":
1)nie jedz słodyczy(ZADNYCH!!)
2)nie pij nic innego jak woda niegazowana(3-4l dziennie)kawa i zielona herbata
3)nie najadaj się do syta
4)nie jedz nic przed snem(2 godz) przed
5)oczywiscie nie jem nic zbyt tlustego,zadnego cukru
6)przez 5 tyg ograniczam używki ale ciężko z tym czasami ;)
Codziennie w szkole jem 2 kanapki z bułkami, wędliną i jakims warzywem. Przychodzę jem obiad(np.jeden talerz zupy, 1 kotlet troche ziemniaków + duuuużo surówki)Po prostu zjem co mama ugotuje
) tyle że mniej niż zawsze, no chyba że posiłek rzeczywiście nie spełnia kryteriów to wtedy mam w lodówce jogurty 150g + sypie musli i to zastepuje posiłek.
TRENING: Raczej intensywny, taki sam jak masowy tyle, że odrobinę szybsze tempo. Nie bede sie rozpisywal dokladnie chyba ze na zyczenie. Kazdego dnia inna partia+ 6 weidera + aero(bieganie 30-40 min) czasami. W weekendy aero(bieganie 30-40 min) rano. Siłowy trwa róznie od 60 min do 120min w weekendy jak plecy+tric np. bo nie wyobrażam sobie jak dobrze zrobić biceps w 30 min po prostu nie wiem, jak ktoś umie to gratuluje!!
Suplementy:
Od 6 miesięcy biorę białko Ostrowii i oczywiście bedę je brał podczas redukcji. Chciałbym się przestawić na inne ale oczywiście pieniądze grają rolę. Na masówkę po red. planuje kupić animal boostera+pro long na noc.
ECA: Posiadam 6 blistrów Thermo Speed Extreme, kilka blistrów Tussipectu, oraz kilka opakowań polopiryny S. Przez pierwszy tydzien( jestem teraz w 8 dniu) brałem Thermo speed 2 x 1 tab przed sniadaniem i obiadem. Taka rozgrzewka teraz zwiększam dawkę do 2 x 2 tab + do kazdej porcji po jednym kapsie Tussi i jednym POL. S. Przez 3,4,5 tydzien zamierzam brać 7 tab łącznie TSE+5 tab łącznie Tussi i POL. S . W 3 porcjach (3TSE+2Tussi+1 pol s) X 2 + porcja przed treningiem kawa+thermo speed jedna+jedna tussi + jedna pol s. DO tego biorę witaminy raz treca multi36 raz maxivita. No i beta karoten z witaminami (solarin max) bo dobrze działa na cerę. Woda to nie suplement ale piję dosyć dużo jej:3 l to taka norma czasami 2 czasami 4. CO do białka to 2 porcje dziennie zazwyczaj rano i po treningu.
To chyba wszystko(napewno nie ale kto napisal dobrze swojego pierwszego posta???) Efekty po tygodniu: 4 kg spadku wagi(obiektywnie ze 2,5). Lekkie wyrzeźbienie brzucha, ramion, ud. Jescze 3 tyg temu nie bylo mowy o widocznych mięśniach a teraz jak je napnę to mogę je policzyć. Oczywiście tylko jak napnę bo do upragnionego efektu to jescze daleeeko... Ale mam jescze prawie 4 tyg więc myślę ze zrzucę 10 kg. i wyrzeżbię brzuch na lato. Naprawdę polecam TSE i radzę nie kierować się zbytnio tymi którzy się podniecają liczeniem kalorii i przygotowaniem posiłków z idealną rozpiszą węgli, tłuszczu i białka. Mam nadzieje, że moje porady komuś pomogą, jeśli będzie ktoś zainteresowany to odpowiem na pytania i zdam relację codziennie lub co kilka dni jak dalej idzie. Suple kosztowały mnie jakieś 150 zł:TSE 6 x 13zł, Tussi po 5 zł blister(trzeba jakieś 6-7) i POL S ( 5 zł za za 20 tab). Oczywiście ECA to tylko dla zdrowych, wiec niektórych nie dotyczy. Mam nadzieję, że nie odczuję zbyt dużo efektów ubocznych. No nić to chyba koniec postu wstępnego. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie jak usprawnić, coś zmienić w moim planie to proszę o opinie i rady. Dużo czytałem na forum zanim zaplanowałem redukcję a po za tym naprawdę sporo już wiem o odżywkach i siłowni. Zwłaszcza o tym pierwszym. Jeśli macie pytania walcie !!! Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 90
Wzrost: 189
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 92
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 20
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15
Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, codziennie
Odżywianie: Wszystko lubię.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie mam.
Stan zdrowia: Wszystko ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 treningów po 2 godziny dziennie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme, Efedryna(ECA) kiedyś TFB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, biorę TSE+Efedryna+Aspiryna
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem.
Krzysztof Piekarz
