Creatine (Creapure - SNI) zaczynamy brać? Zerknijcie czy wszystko dobrze zaplanowałem

Z powodu niewielkiego przyrostu siły postanowiłem nieco wcześniej sięgnąć po kreatynę - po trzech miesiącach systematycznego treningu. Dosyć sporo tematów przejrzałem i wywnioskowałem następujące rzeczy:

W dni nie treningowe 30 minut przed śniadaniem (5 gram)
W dni treningowe 30 minut przed treningiem (5g) i od razu po treningu (5g).
Faza nasycenia trwa maksymalnie przez 5 dni i biorę kreatynę: rano, przed i po treningu oraz na noc.

Nasuwa mi się kilka pytań:
1. Ponieważ po treningu biorę carbo, a godzinę przed treningiem jem np. makaron + mięso, nie muszę brać dodatkowo glukozy/tauryny?
2. Czy dobrze ustaliłem dawni zażywanej kreatyny w czasie dni? należy brać 5 gram, czy 5 gram na kg masy ciała?
3. Ile powinien trwać mój cykl kreatynowy?
4. Proszę o jak najwięcej rad o których niewspominaniem, za wszystko dostaniecie sogi :)

jest tyle tematów poswieconych kreatynie, że odp bez problemu znalazł byś w wyszukiwarce, czy topicach podwieszonych.


jesli chcesz robic faze nasycenia to polecam standardowo pierwsze 5 dni - po 20g na dobe w 4 - 5 dawkach podzielonych, następnie po 4 - 5/d po treningu w treningowe i rano na czczo w dni bez siłki. jesli nie chcesz robic nasycenia to dawka dobowa powinna wynosic 5 -10g kreatyny w jednej - dwóch porcjach w ciągu dnia (rano na czczo, po treningu). po ttreningu mozesz brac kreatyne razem z carbo. tauryna i inne bajery nie są konieczne, kreatka bowiem doskonale radzi sobie sama. cykl kreatynowy powinien trwac do skutku. bierz tak długo dopóki bedziesz czuł że działa, zazwyczaj ierwsza zniżka formy przychodzi po 6 - 8 tygodniach stosowania.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-03-30 18:51:38

Z powodu niewielkiego przyrostu siły->a zmieniałes trening?

nie stosój fazy nasycenia

po treningu biorę carbo, a godzinę przed treningiem jem np. makaron + mięso, nie muszę brać dodatkowo glukozy/tauryny? ->carbo,glukoza to ww,makaron z reszta w wiekszości też i to własnie on i ryż są lepszymi źródłami węgli
taurynka wg uznania, droga nie jest,do porcji kredy 1-1.5g

Czy dobrze ustaliłem dawni zażywanej kreatyny ->zaiste

Ile powinien trwać mój cykl kreatynowy? ->czując dobre efekty bier ok +/- 50dni,sam bedziesz wiedział czy skracać czy wydłużac ten okres

Proszę o jak najwięcej rad ->rozplanuj dobra diete, którą w razie konieczności uzupełnisz białem,kup sobie jakąś dobra multiwitamine, np vtamin,a-z,etc,możesz kupic sobie również omega3
rozpisz sobie dobry trening

all.

bic44, czemu mam nie robić fazy nasycenia? Wtedy szybciej widać rezultaty.

faftaq, jakoś dziwnie to rozsiałeś - rozumiem piąte przez dziesiąte.
Faza nasycenia:
5 dni -> rano 5g, południe 5g, południe ok. 18 5g, noc 21.00 5g.

-
Dni bez siłki: 5 gramów rano (na czczo)
Dni treningowe: rano na czczo 5 gram, po treningu 5 gram

Dobrze to rozpisałem? I mam brać 5gram (to trochę mało) czy 5 gram na kilogram masy ciała?

faza nasycenia jest zbędna,nie będziesz miał lepszych rezultatów,ale gorszych też nie najwyżej zmarnujesz troche mono,a że drogie nie jest wię c rób jak chcesz.

Polecam "szybką" fazę nasycenia jako lepiej przebadaną, pewniejszą metodę. Ale jeśli ktoś nie ma przekonania, to 5 g po treningu siłowym w dni trenigowe i 5 g przed śniadaniem w dni nietrenigowe również da niezłe rezultaty.

Z powodu niewielkiego przyrostu siły postanowiłem nieco wcześniej sięgnąć po kreatynę - po trzech miesiącach systematycznego treningu- wszystko pięknie, dobrze że sie zastanawiasz, tylko czy aby przyczyna slabych wyników nie leży może w czym innym/moze warto by to ustalić/ bo wtedy kreatyna może niewiele pomóc...