koxamans
plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15/10/5
sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 15/10/5/
klatka: wyciskanie sztangi skos w gore 2s 15/10/5
wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5
naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 15/10/5
superserie
biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 15/10/5
nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/10/5
prostowanie nóg w siadzie 2s 15/10/5
To tyle jeśli chodzi o trening. Chciałbym jeszcze upewnić się czy dobrze zrozumiałem.
Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie ćwicze z 15 powtórzeniami
następne 2 tygodnie 10powtórzeń i następne 2 tygodnie 5 powtórzeń w serii. Zaczynam od
CM dla 15 powtórzeń 60%-70% i za każdym następnym treningiem zwiększam ciężar o 5% aż
dojde do 100% CM przy 15 powtórzeniach dojade do drugiego tygodnia i przy 10 powtórzeniach
zacząć znowu od 60% CM i zwiększać ?
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Z góry dziękuje
sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 15/10/5/
klatka: wyciskanie sztangi skos w gore 2s 15/10/5
wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5
naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 15/10/5
superserie
biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 15/10/5
nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/10/5
prostowanie nóg w siadzie 2s 15/10/5
To tyle jeśli chodzi o trening. Chciałbym jeszcze upewnić się czy dobrze zrozumiałem.
Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie ćwicze z 15 powtórzeniami
następne 2 tygodnie 10powtórzeń i następne 2 tygodnie 5 powtórzeń w serii. Zaczynam od
CM dla 15 powtórzeń 60%-70% i za każdym następnym treningiem zwiększam ciężar o 5% aż
dojde do 100% CM przy 15 powtórzeniach dojade do drugiego tygodnia i przy 10 powtórzeniach
zacząć znowu od 60% CM i zwiększać ?
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Z góry dziękuje
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***
Krzysztof Piekarz
