Trening na mase !

No więc kumpel mnie poprosił żebym wstawił tu do oceny jego plan ,to jest jego pierwszy plan ktory on sobie sam ułożył więc zamiast krytykować powiedzcie że do dupy i tyle xD :D . Prosze o rady i jakieś zmiany .

Kumpel : 180 wzrostu , 65 wagi , 6 miesięcy treningu cel - masa

Trening na mase !

Poniedziałek ( Klata + Triceps )

Klata:

1.Wyciskanie na ławce poziomej 10 10 10 10
2. Wyciskanie na ławce skośnej 35O 12 10 8 6
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 10 10 10
2. Popki w podporze tylnym 12 10 10 10

Wtorek ( Plecy + Biceps )
Plecy :
1. Ściąganie linki wyciągu dolnego 10 10 10 10
2. Ściąganie rączki wyciągu górnego 10 10 10 10
3. Unoszenie tułowia z nogami na ławce poziomej 12 10 10 10

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 12 12 12

Środa - Wolne

Czwartek ( Przedramię + Barki )

Przedramię:
1. Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 12 10 8
2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12 10 8

Barki :
1. „Arnoldki" 12 10 10 10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12 10 8

Piątek ( Nogi + Łydki )
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 10 10 10 10
Łydki :
1. Wspięcie na palce stojąc lub siedząc 15 12 10 8

Do dupy

kolego, czym sie kierowales ukladajac ten trening(bo napewno nie wiedcza)? tu trzeba wszystko poprawic. uluz cos konkretnego na podstawie licznych gotowych treningow masowych i wiedzy z atlasu. napisz jeszcze raz, a wtedy mozna bedzie wpisywac uwagi.

Jak wyżej.
Jeśli chcesz takim układem jechać, to:


Poniedziałek ( Klata + Triceps )

Klata:

1.Wyciskanie na ławce poziomej 10 10 10 10 // nastawiłbym się raczej na progresję 12/10/8/6
2. Wyciskanie na ławce skośnej 35O 12 10 8 6 // ok, choć osobiście dałbym stały ciężar w granicach 8 ruchów
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 // jak wyżej i ostatnia seria ok 12-15 ruchów na dopompowanie

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 10 10 10 // zdecydowanie progresja - ilość ruchów jest kwestią indywidualną
2. Francuskie siedząc 3x 8-10
3. Popki w podporze tylnym 12 10 10 10 // daj maks 3 serie na koniec

Wtorek ( Plecy + Biceps )
Plecy :
1. Ściąganie linki wyciągu dolnego 10 10 10 10 // dałbym podciąganie szeroko 3-4x max (nawet jeśli dasz radę tylko 3-4 razy się podciągnąć)
2. Ściąganie rączki wyciągu górnego 10 10 10 10 // daj wiosłowanie sztanga 3-4x8-10
3. tutaj wyciąg dolny 3-4x8-10
4. Unoszenie tułowia z nogami na ławce poziomej 12 10 10 10 // jak już to maks lub z obciążeniem, ale jeśli nie masz przeciwskazań MC 3x8-10

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 // ok
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 12 12 12 // też może być
3. Modlitewnik lub w oparciu o kolano 3x12-8

Środa - Wolne

Czwartek ( Przedramię + Barki )

Przedramię:
1. Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 12 10 8 // Najpierw barki, ćw ok
2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12 10 8

Barki :
1. "Arnoldki" 12 10 10 10
2. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12 10 8 // za mało ćw. unoszenie daj jako pierwsze, arnoldki ok
3. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-10
4. Kaptury 3-4x8-10

Piątek ( Nogi + Łydki )
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 // mało i brakuje dwugłowych
Łydki :
1. Wspięcie na palce stojąc lub siedząc 15 12 10 8 // ok

Jak dla mnie połączenie klata/triceps, plecy/biceps jest trochę niekomfortowe, ale to kwestia indywidualna. Poczytaj posty wybierz trening, który wydaje Ci się odpowiedni i daj ponownie do oceny

Edit:
literówki.

Zmieniony przez - SnOrK w dniu 2007-04-01 22:30:19

ja bym jednak poradził Ci wziąć trening Michaiła
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html
polecam sam zamierzam to robić po długiej przerwie a już raz robiłem trenin rozpisany przez tego Specjaistę więc wiem że zna się chop na rzeczy

eksperta