Trening na rzezbe

Hej,

Mam do Was taka prosbe. Ulozylem sobie trening na rzezbe i fajnie by bylo gdyby ktos rzucil na niego okiem. Na silowni cwicze juz od dluzszego czasu. Dodatkowo trenuje kick-boxing. Trening jest ulozony na 3 razy w tygodniu. 2 cwiczenia z plusem to superserie. Aha, brzucha na razie nie dodalem do treningu.

Z gory dzieki za pomoc.


I dzien

Klatka
- wyciskanie na laweczce plaskiej - 4 serie po 8-10 powtorzen
- rozpietki na laweczce skosnej + sciaganie linek wyciagu (superseria) - 4 serie po 15

powtorzen

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie po 8-10 powtorzen
- sciaganie linki wyciagu + odchylanie ramienia do tylu ze sztangielka - 3 serie po 15

powtorzen


II dzien

Plecy
- wioslowanie sztanga - 4 serie po 8-10 powtorzen
- wioslowanie na wyciagu + sciaganie drazka do klatki - 4 serie po 15 powtorzen

Biceps
- uginanie ze sztanga lamana - 3 serie po 8-10 powtorzen
- uginanie ze sztangielka + uginanie na wyciagu - 3 serie po 15 powtorzen

III dzien

Barki
- wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie po 8-10 powtorzen
- unoszenie sztangielek bokiem + unoszeniem sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie po 15

powtorzen
- szrugsy ze sztangielkami - 4 serie po 8-10 powtorzen

Uda
- przysiady ze sztanga - 4 serie po 8-10 powtorzen
- prostowanie nog + uginanie nog - 4 serie po 15 powtorzen

Lydki
- wspiecia na stojaco - 4 serie maksymalna liczba powtorzen

Nikt?