Trening na mase - prosze o ocene

Witam, jest to moj pierwszy plan treningowy ktory ulozylem z pomoca kolegi.
Plan ma na celu zwiekszenie masy.
Wiek: 20 lat
1 rok systematycznych cwiczen

Poniedzialek: wolne
Wtorek klata+tric+brzuch
Sroda: wolne
Czwartek plecy+bic+brzuch
Piatek bary+przedramie+nogi+brzuch
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
W wolne dni treningowe pąpki w domu, chodzi mi o zwiekszenie klatki piersiowej bo mam zapadnieta troche.

kalta
wyciskanie plasko 12 10 8 8
skos gora 12 10 8 8
rozpietki 4x 12 staly

tric
fransukie do czola 3 x 10
wyciag 3 x 10
pompki tylem lub francuskie jednroacz lub porecze

Plecy
podicaganie hantli do boku 4 x 10
sciaganie drazka do karku 4 X 10

Biceps
ugianie ramion ze sztanga 3 x 10
ugianie hantli na przemian 3 x 10
hantla o kolano 3 x10

Bary
wyciskanie hantli / sztanga 3 x 15 12 10
unoszenie hantli bokiem 3 x 12
unoszenie hantli przod 3 x 12

nog i brzucha nie rozpisuje.

Aktualnie pracuje nad dieta.

Prosze o ocene i ewentualne poprawki :)

nogi, i to coś ma ruszyć PLECY ?

Czesc
Na twoim miejscu wywalił bym pompki w dni wolne od treningu.Dzien wolny jest po to zeby sie regenerowac (w te dni wlasnie rosniesz a nie w dni kiedy cwiczysz).Klata nalezy do duzych partii wiec na regeneracje potrzebuje okolo 72 h wiec daj jej szanse a zobaczysz ze masa i sila przyjda z czasem.Ogolnie trening dobrze rozpisany przestrzennie i dobor cwiczen jest dobry.
Watpliwosci budzi natomiast trening plecow i tricepsa.
Plecy- jesli jedziesz na mase zacznij raczej od podciagania ale sztangi do pasa a hantle zostaw na koniec zeby lepiej dotrenowac ta partie,sciaganie wyciagu w srodku bedzie jak najbardziej na miejscu.
Triceps-francuskie robione z zachowaniem idealnej techniki mozna zaliczyc niemal do cwiczen izolowanych czyli takich,którymi powinieneś kończyc a nie zaczynac.zacznij od ściagania wyciagu a francuskie przesun jako 2 cwiczenie i bedzie dobrze.Ogolnie z czasem mozesz robic wyciskanie na wasko jako pierwsze jest to chyba najlepsze cwiczenie na mase i siłe tricepsow.
pozdro

1 - 3x w tyg to mało
2 - pompki w wolne dni - bez sensu - zazjedziesz klatkę i efekt będzie odwrotny.