Mówisz tu o spadkach w masie czy sile , bo tak naprawdę w pierwszej kolejności zależy mi na sile a potem na masie ?
-mowie o spadkach sily w maksymalnym powtorzeniu i spadku masy tluszczowej (i przy kiepskiej diecie misniowej)
" TOP MASS BEDZIE OK "
Więc OK , tylko teraz powiedz mi czy branie go tylko po treningu - tzn. 40min po kreatynie - wystarczy ?
i dwie godziny po pierwszym sniadaniu
Aha - raz czytałem że xena czy x-man - już nie pamiętyam któro z nich mówiło - że tak naprawdę to kreatyne powinno się brać tylko po treningu 5 - 10 gram - efekty są takie same lub lepsze jak przy innych systemach dawkowania - co o tym myślisz ?
-probowalem i jest OK, tylko ze robilem tak
dni treningowe - rano 5 gr i po treningu 5 gr
dni wolne - rano 5 gr
oczywiscie kazda porcja z glukoza
jeszcze jedno wciąż mnie martwi : mam naturalnie szerokie biodra i wąskie barki - no i boję się że martwe ciągi i ciężkie przysiady jeszcze bardziej powiększą tę różnicę - no i ta mała klata , barki i grzbiet
wiesz , niewątpię że na bardzo wiele osób ten trening przez ciebie podany działał ale mi naprawdę zależy TYLKO na sile i trochę masie góry ciała - nogi i brzuch chciałbym wyszczuplić - trochę na wytrzymałość może je potrenować ?
może mógłbyś połączyć te dwa koncepty ?
jak myślisz czy poszła by siła na klacie gdybym na klatę , bary , grzbiet ( biceps i triceps ) ćwiczył na siłę a na nogi i brzuch wytrzymałościowo ?
Mozesz cwiczyc nogi mniej intensywnie uzywajac cwiczen ktore nie obciazaja zbytnio posladkow i bioder prowadzac do ich rozrostu.
Przykladowo
Przysiad ze sztanga z przodu 3x 6-8
wyprosty na maszynie 4x 10-12
ugiecia na dwoglowe 4x 10-12
wspiecia na palce 4x 12-15
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"