pytanie w zwiazku z planem regresywnym...

Witam ... postanowilem jakis czas pocwiczyc regresja ... jestem po dluzszej przerwie jezli chodzi o silownie dlatego tez mam kilka pytan do was uzytkownicy ..
a wiec zastanawiam sie czy regresja ma wogole sens na bica zrobilem serie
4/6/10/10 i jakis taki nie dosyt po wykonaniu ... :/
wogole moj problem polega wiecznie na tym ze nie mam zakwasow :/ (delikatne tylko po dluzszej przerwie)
no ale oki skoro zlapalem sie za ten trening to powiedzcie mi czy robic regresje w kazdej partii czy mozna moze laczyc regresje z progresja ?
no i ile cwiczen polecacie na dana partie i dlugosc przerw miedzy seriami ... ???
dzieki za wszelkie rady

moj plan (oczywiscie do poprawki !!! )
wtorek
klatka - wyciskanie na plaskiej i w skosie + rozpietki
bic - uginanie gryfu i uginanie dwoch hantli z "przekreceniem w nadgarstku"

sroda
barki - wyciskanie zza karku, unoszenie boczne hantli (kat prosty w lokciu) podciaganie sztangli wzdluz tulowia od przodu
triceps - wyciskanie francuskie hantla, oburacz gryfem , czasem wycisk zza glowy na lezaco

piatek
plecy - podciaganie sztangli w opadzie tulowia, wioslowanie, przenoszenie sztangli na lerzaco nad klatka, ( co jakis czas zeby urozmaicic to wyciskanie w rogu)
przedramie - wiadomo i mniejsza o to :p

sobota - klatka i bic ... te same cwiczenia co we wtorek (zastanawiam sie czy nie dac tu np wyciskania hantlami na skosie) ?



dzieki za wszelkie wskazowki ... pozdrawiam

Podaj staż, wiek, wagę, wzrost, cel treningów oraz przeciwskazania zdrowotne - jeśli są.

1 rok cwiczylem , w 2007 na raty w sumie nie wiele ... teraz juz systematycznie zaczalem , waga 70 kg ...
cel masa i rzezba ...

czekam na wskazowki !