Trening Masa - do Oceny

Mam 172cm i 60kg cwicze od poczatku roku, zrobilem sobie trening ogólnorozwojowy i juz na siłce sie wyrobiłem, moj sprzet to ławka reg. skos sztangielki, sztanga :P a oto plan :

dzien 1
Klata
-wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010
-Rozpietki na płasko 4 serie po 10
Triceps
-Francuskie leząc 3 serie 10
-hantlekiem za głowa 3 serie po 10
-pompki w podporze tyłem 2 serie po max
Dzien 2 wolne
Dzien 3
plecy
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088
-wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10
-dzień dobry 4 serie po 10
Biceps
-unoszenie hantelków w oparciu o kolano 3 serie po 10
-unoszenie hantelków młotkiem 3 serie po 10
-modlitewnik ze sztangielka 3 serie po 10
Przedramiona
-podchwytem 3 serie po 20
dzien 4 wolny
dzien 5
Barki
-wyciskanie zza karku 4 serie po 121088
-noszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10

Nogi
-Przysiady ze sztangą 121088
-wyprosty nóg w siadzie 121088
-uginanie nóg w łeżeniu 121088
-wspiecia na place 3 serie po 20
Dzien 6 i 7 wolne

co za ilośc potwórzen

jak jestem po ogólna rozwojówce to zapraszam do tego
https://www.sfd.pl/temat246764/ zacznij od cyklu II

moze ktoś jeszcze.... ?

ROZUMIEM, ŻE CEL TO MASA?>??


ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

ZACZNIJ OD TYGODNIA 6

Masa Masa Masa
Ale chcialem skorygowac ten plan

a ZADAŁEŚ SOBIE TRUD, BY POCZYTAĆ CO ZAPROPONOWAŁEM?

wYPRÓBOWANY I DOBRY PROGRAM, KROK PO KROKU BEZ KOMBINACJI.