ocena redukcji(dieta)

Proszę o ocenę/porady/sugestie mojej diety:

zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal(83kg * 24 * 1.3 aktywnosc)
załozenia: low-carb, dużo warzyw, białko ~2,5g/kg m.c., minimum węgli, reszta tluszcze

1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE):
- jajka 200g (jajecznica)
- orzechy włoskie 20g
- twarog 100g
- warzywa

2) II śniadanie(w szkole):
- twarog 100g
- chleb razowy 100g(niestety nie da sie uniknąć)

3) obiad (30 minut przed obiadem TSE)
- piers 250g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

4) II obiad :D
- piers 250g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

5)
- twarog 250g
- orzechy włoskie 35g
- warzywa

------
białko: 217g
węgle: 65g
tłuszcze: 111g (nasycone/jedno-nien./wielo-nien. = 26/42/32)
kalorie: 2133 (nie liczę warzyw)

Do tego okołotreningowo banan przed treningiem i 40g carbo, 40g wpc po treningu.
Trening, czyli siłka albo hiit(po interwalach nie jem carbo).

Wychodzi okolo 2500 kcal, po 2-3 tygodniach zmniejsze troche.

Dieta ta będzie trwać 7 tygodni.
W tym czasie będę wykonywał także ćwiczenia wspomagające redukcje - HIIT i aeroby.
Opisałem dokładnie w tym temacie:
https://www.sfd.pl/prosze_o_ocenę_planu_treningowego-t326422.html

Pozdro i czekam na opinie/rady itp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 174

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 37,5

Obwód talii: 88

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka i aeroby/hiit j.w., czasem dochodzi piłka nożna albo koszykówka - sporadycznie bardzio

Odżywianie: tuńczyk z ppuszki odpada!!! no i w zasadzie staram się jeść dobrze i tanio:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: bez ograniczeń:D

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x siłka, ~2x aero i hiit

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jeszcze nie stosowalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje - TSE

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem diety strikte

zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal(83kg * 24 * 1.3 aktywnosc)
załozenia: low-carb, dużo warzyw, białko ~2,5g/kg m.c., minimum węgli, reszta tluszcze
bialko wystarczy 2g na kg masy ciala, 2,5 to duzo
150g wegli na dzien, a reszta tluszcze

1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE):
- jajka 200g (jajecznica)
- orzechy włoskie 20g
- twarog 100g
- warzywa
ile tu bialka jest, nie za duzo?

2) II śniadanie(w szkole):
- twarog 100g
- chleb razowy 100g(niestety nie da sie uniknąć)
ok, dorzuc orzechy i jablko ze sniadania I

3) obiad (30 minut przed obiadem TSE)
- piers 250g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

4) II obiad :D
- piers 250g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

nie wiem, po ktorym obiedzie masz trening, w kazdym razie w posilku przed i potreningowym dodaj nieco wegli, np. kasza/ryz
w posilku potreningowym wywal oliwe (tluszczu w nim unikamy)

5)
- twarog 250g
- orzechy włoskie 35g
- warzywa
ok

------
białko: 217g
węgle: 65g
tłuszcze: 111g (nasycone/jedno-nien./wielo-nien. = 26/42/32)
kalorie: 2133 (nie liczę warzyw)
zmniejsz bialko, dodaj wiecej wegli okolotreningowo

Do tego okołotreningowo banan przed treningiem i 40g carbo, 40g wpc po treningu.
Trening, czyli siłka albo hiit(po interwalach nie jem carbo).
albo banan albo carbo
po treningu wpc + banan/carbo

do diety omega-3, witaminy, mineraly

pzdr

ok, dzieki za rady
dodam jablko do drugiego posilku, 50g ryzu do przedtreningowego i wywale oliwe z potreningowego
wychodzi okolo 2400 kcal, w tym 190g(90% z tego jest zwierzece) bialka i ~140g wegli
mysle, ze juz bedzie dobrze
jeszcze raz dzieki za rady:)

Zmieniony przez - klikoman w dniu 2007-04-16 17:26:23

oook, zrob pomiary obwodow (waga niekoniecznie), sprobuj pociagnac na takim odzywianiu jakies 2 tyg., nastepnie znow wykonaj pomiar, bedziesz mial jakis obraz -czy zmieniac diete (zwykle trzeba zwiekszyc deficyt kalorii, albo odejmujac je z posilkow, albo zwiekszajac aktywnosc, druga opcja oczywiscue korzystniejsza)
pzdr