Prosze o porade

ćwicze z kolegą około pół roku. Do tej pory nic nie braliśmy. Normalnie ino ćwiczyliśmy. Nie mam żadnej diety. Na odrzywkach mało się znamy więc pisze o porade. Ja kupiłem Anabolic amino 5500 mega caps bcaa+taurine+vit.86 a kolega kupił L-Karinityna plus. Możecie mi doradzić co i jak robić. Jak dokładnie to brać. Czy jakąś diete do tego sobie zrobic. Prosze o odpowiedź

Dieta oczywiście to podstawa
I pierw trzeba było się zapytać co kupić bo najlepiej pieniędzy nie wydałeś...

Suple nie są rewelacyjne, ale skoro już zostały kupione to przecież nie wyrzucisz ich do kosza. Teraz pozostaje Wam sprecyzować cel treningu. Po pierwsze dla kolegi, który zakupił l-karnitynę proponuję dokupić life energy Treca 60 kaps. to koszt 20 paru złotych a z l karnityną to dobre połączenie i dodatkowa energia na treningu. Na tym połączeniu zrób priorytet na brzuch w treningu,wręcz katuj brzuch, dzięki temu wykorzystasz dobrze odżywkę. A amino bierz max 6-7 kaps. dziennie ,rano naczczo 2 przed i po treningu po 2-3. Z takim stażem Twój organizm nie potrzebuje nie wiadomo jak dużych ilości aminokwasów. Tauryne bierz przed treningiem i oczywiście wprowadź dietę!Najlepiej wysokobiałkową do 1,2 g na 1 kilogram masy ciała wystarczy. Najważniejsze to zawsze obficie zjeść po treningu.Pamiętaj masz max 40 min na spożycie konkretnego posiłku po treningu!Na początek proponuje usmażyć sobie 2-4 jajka sadzone i na talerz wyłożyć 100 g tuńczyka, w biedronce dostaniesz go w puszce za 2-3 zł. Kupuj też serek feta i twarogi. A oprócz witamin które łykasz codziennie jedz jakiś owoc lub chociaż jogurt.Z czasem rozkręcaj diętę na maksa według swoich potrzeb i możliwości finansowych.( Wszelkich info szukaj w dziale Odżywianie ) Generalnie za te 50 zł które w sklepie z odżywkami możesz wydać na puszkę byle czego, możesz zrealizować konkretne zakupy jedzenia.Im szybciej zrozumiesz, że jedzenie jest kluczem do mięśni tym lepiej i z głową wykorzystasz w przyszłości odżywki które zdecydujesz się kupić. pozdro

zabieracie się z kolegą do tego sportu od końca. Na początek zapewnić najważniejsze rzeczy dietę i trening.

nasz trenig to:
poniedziałek:klata,biceps
środa:barki,plecy klata
piątek:ramiona,biceps,przedramienie

diete sobie zrobie to wam prześłe

Tak wogóle mamy po 16lat...
A w sprawie tych odrzywek to w jakie najlepiej inwestować????? Żeby nie były za drogie oczywiście. Bo znów nie mamy takich finansów :/

Prosze o odp

ale wam kit wcisneli


sprzedaj te suple i kup sobie 4 kg gainera

a chciałem się spytać na jak długo tego 4kg garniera starczy i w jakiej cenie on stoi???

zalezy 4kg to wydatek ok 80zł-100zł

powinien ci starczyc na 8 tyg.

bedzie cool

A nie ma czegoś tańszego :-/ tak do 50złżeby też starzczyło na 8 tygodni. A czy bez odrzywek bedzie dużo mniejszy efekt :/

poniedziałek:klata,biceps - ok, ale radziłbym robić priorytet na klatkę, a więc ćwicz bez bica.
środa:barki,plecy klata - barki po klatce? nieporozumienie, przecież pracowały przy klatce w poniedziałek, jeden dzień przerwy to za mało,same duże partie w jednym dniu? plecy , klata?!! znowu klata? dzizes!
piątek:ramiona,biceps,przedramienie ......gdzie jest tric, brzuch i nogi?...... totalny chaos.

Proponuje ćwiczyć tak - choć to nie ten dział to zrobię ci przysługę:

PN - klatka
WT - brzuch, nogi
ŚR - wolne
CZ - barki, triceps
PI - wolne
SO - plecy, biceps
ND - wolne

Bez odżywek będzie to samo, odżywka to uzupełnienie diety a nie uzupełnienie jej braku.Kiedyś nie było odżywek tak jak batoników w kiosku. Reasumując:
Trening bez diety = coś tam coś tam, Trening z Dietą = bardzo dobry wynik, Trening z Dietą + odżywka = lepszy wynik, Trening na odżywce bez diety = ( patrz pozycja 1 ) oto cała filozofia.