Redukcyjna przy hmb POMOC potrzebna . . .

Witam - to moja pierwsza dieta typowo redukcyjna. Dzisiaj koncze manohydrat + hmb zostawiam samo hmb - prossze o korekte diety, ewentualnie por przyjmowania hmb.


Waga 74 kg
Lapy 37,5
Wzrost 172
Wiek 21
Praca 8 godzin ciezkiej pracy fizycznej 5 dni w tygodniu
Treningi 4 razy w tygodniu silownia - intensywny trening silowy plus codziennie 30 minut aerobow zamiennie rolki, bieganie . Brzuch osobno codziennie przed snem 15 minut
Cel - szybka zrzutka resztek tluszczu - maks 3 kg, odsloniencie brzucha


Wstaje o 15:30
Posilek przed treningiem - 16:00
3 jajka gotowane,
kromka ciemnego chleba
pol pomidora
lyzka olivy z oliwek


18:30 po treningu
Hmb
odzywka bialkowa 200 ml chudego mleka (bialko 24g ww 12g tl 1g)
20 g rodzynek

19:30 w domu
salatka warzywna 200 g (papryka, kielki, kukurydza, marchewka)
150 g piersi kuraka na olivie z olivek zamienne z 250g fileta z bialej ryby

20:30 przed praca
200 ml mleka
garsc musli

2 w nocy w pracy
Hmb
150 g piersi z kury na ozo
200 g brzoskwin z puszki

5 w nocy w pracy
odzywka na wodzie (18g bialka 2,5 ww)


7 rano - przed snem
aerobowy 30 minut
trening brzucha
hmb
bialko na wodzie (36 g bialka 5 ww)



to ogolny zarys - czuje ze jest sporo bledow - prosze o pomoc
szczegolnie zastanawia mnie koniec dnia - czyli od 5 w nocy do 7 . . .

kolejne pytanie - jak brac hmb i bialkowa odzywke gdy bezposrednio po treningu silowym mam pol godziny aerobow ?
moze tak - silownia hmb aeroby bialko ??
biore hmb mega caps olimpu

Z gory dzieki

Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego.
Jeśli chodzi o dietkę to:

Wstaje o 15:30
Posilek przed treningiem - 16:00/posiłek zjedz na ok 2 godzinki przed treningiem
3 jajka gotowane,/ok
kromka ciemnego chleba/ok, możesz dać rownież płatki owsiane
pol pomidora/ok
lyzka olivy z oliwek/ok, dobrze również sprawdzą sioę orzechy włoskie

18:30 po treningu
Hmb
odzywka bialkowa 200 ml chudego mleka (bialko 24g ww 12g tl 1g)
20 g rodzynek
rodzynki możesz wrzucić do śniadania, odżywka po treningu ok, możesz dorzucić do niej węgle

19:30 w domu
salatka warzywna 200 g (papryka, kielki, kukurydza, marchewka)
150 g piersi kuraka na olivie z olivek zamienne z 250g fileta z bialej ryby
Po treningu daj pierś + warzywa + kasza/ryż/makaron (unikaj tluszczy w tym posilku)

20:30 przed praca
200 ml mleka
garsc musli
Ten posilek bym wywalił, a zrobił inaczej. Po treningu (18.30) zjedz posilek (pierś + kasza/ryżą + warzywa), a za 2 godzinki następny.
Potem masz dośc długa przerwę bo aż5,5 godzinki, więc gdzieś o 23 pijesz odżywkę białkową

2 w nocy w pracy
Hmb
150 g piersi z kury na ozo/ok
200 g brzoskwin z puszki/wywal daj węglowodany złożone + warzywa + tluszce (wedle zapotrzebowania)

5 w nocy w pracy
odzywka na wodzie (18g bialka 2,5 ww)/ok
Daj tutaj posiłek.
Musisz koniecznie wyliczyc zapotrzebowabie i wtedy bedziesz wiedzial czego brakuje w Towjej diecie.


7 rano - przed snem
bialko na wodzie (36 g bialka 5 ww)
Ok

Po treningu siłowym antykatabolik, a po aero bialko (posilek)

Przede wszytskim wylicz zapotrzebowanie. Daj naturalne produkty, staraj się jak najmniej korzystać z odżywek pamiętając że śa one tylko uzupelnieniem diety. skorzystaj z moich poprawek i ułóz dietę raz jeszcze.
A co do hmb to możesz je braćrano przed śniadaniem, przed/po treningu siłowym.


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-12 22:12:34

przy takim wysiłki i tak skromnej ilości jedzenie padniesz lada dzień

dieta bez sensu troche... ww ograniczamy na noc, bialko do kazdebo posiłu(te z jaj sera miesa ryb) do tego zdrowy tłuscz(oliwa olej lniany tran ryby olej rzepakowy slonecznik dynia orzechy) duza ilosc warzyw i rodzynki niech beda:)
oczywiscie ryz do głównych posiłkow(okolotreningowo)
pzdr.