mam 175cm, 19lat i ważę 66kg. Od 7miesięcy ćwiczę boks tajski 3x w tyg po 1,5h. W związku z moją stosunkowo niewielka wagą chciałbym zmienić nieco dietę i dołożyc cwiczenia na siłowni 2x w tyg.
pn - tajski
wt -
sroda - tajski
czwartek - silownia
piatek - tajski
sobota - silownia
ndz -
Plan treningowy z ktorego pragnę skorzystac (wg michail) - www.jop.pl/joshi/rozpiska.gif
Cel to wzrost wagi (docelowo: 71kg) oraz siły przy zachowaniu szybkosci i wytrzymałości.
BMR - Podstawowa przemiana materii:
9,99 x 66 + 6,25 x 175 - 4,92x19 +5 = 659,34+1093,75-95,94 + 5 = 1662
Bardzo prosilbym o ulozenie dla mnie jakiejs sensownej diety. Jestem sklonny zaplacic za pomoc, gdyz bardzo mi na tym zalezy.
Pozdrawiam serdecznie,
Jozef P