Poproszę o ocenę diety - redukcja

Cześć. pisząc dietę starałem sie dostosować głównie do 10 wskazówek żywnosciowych i postów qazara.. chociaz nie tylko.
bardzo bym was prosił o ocenę .


moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150).

posiłek1
Jajo kurze całe 60g
Musli z rodzynkami i orzechami 30g
2 Białka jaja kurzego 40g
Orzechy włoskie 30g
Otręby pszenne 50g
z tego na teflonie omlet machen
ŁĄCZNIE: 27,31,27

posiłek2
Ser twarogowy półtłusty 50
Tuńczyk świeży 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80
koperek
posiekana cebula
czosnek
= sałatka by zdenek
ŁĄCZNIE: 27,7,7

posiłek3
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g (2 kromki)
Wołowina, polędwica 50g
Masło extra (brakowało mi tłuszczów nasyconych) 20g
Sałata 20g
ŁĄCZNIE: 14,19,29


posiłek4 (przedtreningowy)
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10ml (wystarczy??)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Brokuły mrożone 100g
ŁĄCZNIE: 48,15,66

posiłek5 (godzine po treningu)
Makaron bezjajeczny 70g
Truskawki 100g
Ser twarogowy chudy 100g
ŁĄCZNIE:28,2,62

posiłek6
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g
Szczypiorek
Rzodkiewka
Cebula
ŁĄCZNIE:22,1,7


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: 1,9(b); 0,9(t); 2,3(ww)

tak sie przedstawia podział tłuszczy : ŁĄCZNA ILOŚĆ : 23(nasycone), 24(jedno-n), 22(wielo-n).
zapotrzebowanie witamin i minerałów oscyluje głównie przy 100%, chociaz np wapnia i miedzi mam 300-400% - nie za dużo ?


bede trenował 3 razy w tygodniu 6weidera + interwały , oraz 3 razy w tygodniu 6 weidera + godzina na siłce (cwiczylem kiedys na mase, wiem o co kaman), w niedziele 6 weidera plus basen i koszykówka kilka razy w tygodniu (rekreacyjnie) - dalem aktywność fizyczną 1,2. Do tego dziennie dużo wody.

Jeżeli popełniłem jakis błąd to poproszę o uwagi. Konstruktywna krytyka mile widziana.

Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam