Pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej...

Na poczatku Witam,

Droga wstepu prosze mnie na wstepie nie jechac slowani "sezon sie zaczal, nastepny co chce dobrze wygladac... itp". Za siebie sie wzialem od poczatku roku 2007, ale to bylo tylko tak na pol gwizdka, lecz teraz chce sie za to zabrac tak na serio bo juz mam dosc tego fata wszedzie ;[

Diete staralem sie ulozyc ale z marnym skutkiem poniewaz moze i mam jakies juz pojecie o tym ale dalej dla mnie jest to bardzo chaotyczna sprawa wiec zwracam sie do secjalistow

Przy posaiadaniu diety redukcyjnej zalezy mi rownierz na tym aby jednoczesnie robic miesnia troche bo u mnie jest go jak na lekarstwo. Plan tereningowy sobie ulozylem ale nie wiem gdzie ten rozpis posialem wiec jak go znajde to dodam

Z wyliczen na zapotrzebowanie dzienne wyszlo mi takie cos:

Dzienne zapotrzebowanie: 2983 kcal
Bialko: 224g
Weglowodany: 170g
Tłuszcz: 170g


Wiec moja prosba plega na tym iz:
- prosilbym o ulorzenie diety redukcyjnej z nachyleniem na budownaie masy miesniowej
- jakies porady co do mojej sprawy
Jesli cos nie dopisalem waznego to prosze mnie oswiecic to dopisze. Tyle z mojich glupot teraz czekam na Wasze propozycje O Wielcy

Pozdro

Moja opis

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 112

Wzrost: 180

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% +

Aktywność w ciągu dnia: Studia od poniedzialku do czwartku, piatki wolne, praca kolo domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, bieganie z psem

Odżywianie: No od poczatku roku postanowilem sie wziasc za siebie i zrezygnowalem z wiekszosci gorszych produktow, typu cola, czekolada napije gazowane itd.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrow jak ryba, tlusty jak wieprzek


Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia 3 razy w tyg + aeroby tez 3 razy w tyg, + rower co dzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie posiadam:
- "inkospor" x-treme creatine 500g
- "olimp" CARBO 1000g
- "olimp" Dextro Juice 1500g
- "trec" Isolite 2x 600g

Wszystko czeka na swoja kolej xD

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: Dieta By "mis00" 3kg mniej

Zmieniony przez - koucz87 w dniu 2007-04-15 15:19:46

czesc
czas ulozyc diete, ale najpierw samemu
wskazowki np. tu https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
jest tam napisane o zrodlach bialka, wegli, tluszczu
a dalej sa nawet diety poprawiane

sciagnij sobie dziennik posilkow
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm

z suplementow 0mega-3, witaminy, mineraly, koenzym q10, odzywka bialkowa (carbo niepotrzebne, ale skoro juz masz, to moze byc do odzywki, o tym moze pozniej, jak cos ulozysz)
na poczatek musisz zlapac troche kondycji, czyli rower, trucht na rozruch, chyba ze nie masz z tym problemow, pozniej hiit
https://www.sfd.pl/temat268582/

Silownia, trening fbw
https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html

pzdr
aha-czas zrzucic fat, pozniej zabierzesz sie za budowanie masy

Ten ostatni link mnie zainteresowal a tu zonk Juz w te pedy zabieram sie za lekturke i jak cos to jeszcze napisze

Edit:

Ja te arty przeanalizowalem juz xD Ale zabiore sie do majstrowania dietki jak trzeba ;]

Zmieniony przez - koucz87 w dniu 2007-04-15 18:39:51

No to ukladanie diety jak dla mnie to jest masakra ale cos tam mi powoli wychodzi. Mam pytanie czy mozna by bylo zmodyfikowac ta diete ==> www.akademiazywienia.com/obrazki/dieta_koucz87.jpg ktora otrzymalem od "mis00"?

Zostane zastrzelony za postowanie pod soba

Oto co udalo sie mnie wykrzesac, przepraszam ze "dawki" nie sa napisane ale jeszcze nie obczailem do konca tego exela.
A wiec:
-kcal ~2711
-bialko 206g
-tluszcz 118g
-wegle 209g

No i, bialka za malo nadrobie odrzywka, wegli za duzo nie wiem co dac innego zeby zmniejszyc, fat za malo nie wiem co dodac.

Z mojich obliczen dzienne zapotrzebowanie wyszlo na poziomie ~2983kcal ale w "dzienniku posilkow" wyszlo 3450, i teraz moje pytanie czy dobierajac produkty mam sie sugerowac swojimi obliczeniami czy tymi z "dziennika" poniewaz sie roznia od siebie i to DUZO?

hej, odnosnie kalorycznosci/zapotrzebowania

http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?PHPSESSID=681f903144d765adf82079b75d35391e

wyliczaj z tego linka wyzej
ewentualnie stad
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
(prostrzy wzor)

w dzienniku posilkow kontroluj jedynie co i jak z posilkami

hm.. patrze na te tabelke i widze np. samo bialko przed treningiem, jak i po
jogurt truskawkowy.. ble cukier naturalny + ewent. slodzik
probuj jeszcze raz cos ulozyc

a dieta z wczesniejszego twego linka, szczerze- nie chcialo mi sie dalej patrzec, jak zobaczylam pyze na sniadanie
pzdr