naramienne i klatka

Witam . jak plan treningowy polecicie mi ćwiczę 4-5 razy w tygodniu
1-klatka
2-wolny
3-wolny
4-plecy
5-biceps +triceps
6-wolne
7-naramienne
tym sposobem ćwiczę od kilku miesięcy
teraz najbardziej zależy mi na górnej części klatki i na naramiennych
podobno najlepiej ćwiczyć je razem .
jak by ktoś miał fajny plan może wklejać lub podawać linki będę wdzięczny
PS. nóg nie ćwiczę bo nie nie mam sprzętu ale myślę nad tym
czekam na odpowiedzi

Podaj staż, wiek, wagę, wzrost, cel treningu, przeciwskazania zdrowotne ( jeśli są ) oraz podaj jakim sprzętem dysponujesz obecnie.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-04-15 16:19:47

w niedziele katujesz naramienne a w poniedzialek robisz klatke ... powodzenia

ćwiczę od prawie 3lat 182cm wzrostu 91kg prawie 20lat
sprzęt:/
ławka 3 poziomowa + ławka głowa w duł
drążek 200cm
poręcze
krzyżak
hantelki skręcane czyli nawet 40kg mogę skręcić
wyciąg będzie zrobiony :D
chyba tyle :D
na odwrót w niedziele klata w sobotę barki
więc jakie ćwiczenia ?

aha jeszcze jedno moim celem jest masa szczególnie klata i naramienne

Zmieniony przez - Reapermax w dniu 2007-04-15 16:37:48

a nogi????

uprawiam SW więc nogi są dobre . też nie mam sprzętu :/

sztanga - wystarczajacy sprzet n nogi