3 x NOGI :> ?? :D SOGI!! :]

witaj

Tak miedzy nami to wiesz sorq za ten bląd w twojej ksywie ale wiesz wczoraj juz ledwo żyłem hehe

Plan wydaje sie dla mnie dobry a nawet bardzo dobry :D

chciałbym ci dac nastepnego soga tylko nie da rady hhh Wielkie Dzieki :D

pOzdro

słaby ten trening nog

i jeżeli dla was 90kg to duzo w serii... to okey

moja propozycja:

5 serii przysiady - progresja ciezaru - 15-12-10-8-6
4 serie przysiady ze sztanga z przodu 10 powt. - staly ciezar jak dla ciebie 40-50k bedzie dobrze na poczatek
Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii
na koniec ladujesz wspiecia na lydkach 5 serii

i to sie powinno ruszyc

Siemka :D

Wiesz kazdy zaczyna od czegos i jakos cięzko mi widziec zebym brał na serie wiecej za mały staz :] Przysiady robie od 4 ms dopiero

Plan Ciekawy Wyprobuje i napisze efekty :D


pZdro :D