Dieta do Oceny---Jakie BŁĘDY??

Wiek: 25 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 80 kg

Trening:
1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob
Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h
2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint
3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy)
4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy.
5.Koszykówka 2/tydz. po 2h

Cel:
Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki.

Zapotrzebowanie:
2400 kcal



Dieta w dni kiedy chodze na siłke:
Posiłek I g.7:00
1. Kasza manna -50g
2. Mleko 1.5% -300g
3. Orzechy włoskie -20g
4. Jabłko


Posiłek II g.10:00
1.Makaron -100g
2.Twaróg -100g
3. Miód -20g

TRENING ok.12:00
siłka

Posiłek III g.13:00
1. Ryż-100g
2. Filet z kurczaka-150g
3. Sałatka-250g
4. Banan

Posiłek IV g.16:00
1.Ziemniaki-200g
2.Kurczak-150g
3.Surówka-250g
4. Oliwa z oliwek-30g

Posiłek V g. 19:00
1. Makrelka z cebulką-250g
2. Chleb razowy-5kromek
3. Kiełki


Posiłek VI g.22:00
1.Serek wiejski-150g
2.Warzywa gotowane-200g
3. Tran-2 kapsułki


Pozostałe dni:
Posiłek I g.7:00
1. Jogurt naturalny-175g
2. Płatki owsiane-60g
3. Rodzynki-50g
4. Miód-30g
5. Pestki słonecznika-30g

Posiłek II g.10:00
1.Kasza jęczmienna-100g
2.Gotowana ryba-150g
3.Oliwa z oliwek-15g

TRENING ok.12:00
bieganie

Posiłek III g.13:00
1. Kasza gryczana-100g
2. Soja gotowana-150g
3. Sałatka-250g
4. Banan

Posiłek IV g.16:00
1. Ryż -100g
2. Mieszanka chińska-200g
3. Filet z kurczaka-150g
4. Oliwa z oliwek-30g

Posiłek V g. 19:00
1. Chleb razowy-5 kromek
2. Twaróg-100g
3. Pomidor i ogórek
4. Kiełki

Posiłek VI g.22:00
1.Jajka-3szt.
2.Warzywa gotowane-200g
3.Tran-2 kapsułki


Piję ok 2 litrów wody niegazowanej i ok. litr z miodem.
100% sok jabłkowy ok2-3 litrów tygodniowo.

Czy warto coś poprawić, dodać lub zmienić??

Wiek: 25 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 80 kg

Trening:
1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob
Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h
2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint
3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy)
4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy.
5.Koszykówka 2/tydz. po 2h

Cel:
Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki.

Zapotrzebowanie:
2400 kcal JAK NA TOWJ ZWROOST I WAGE NA MOJE 2400KCL, BEDZIE TROCHE MALONIE WIME CZY JETSES MEZO/ENDO/EKTO ALE PRZY TEJ AKTYWNOSCI SMIALO DORZUCAL BYM KALORI.!!



Dieta w dni kiedy chodze na siłke:
Posiłek I g.7:00
1. Kasza manna -50g ZAMIENNIE STOSUJ Z PLATKAMI OWSIANYMI!
2. Mleko 1.5% -300g
3. Orzechy włoskie -20g
4. Jabłko
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC JAJA/TWAROG I BEDZIE OK.


Posiłek II g.10:00
1.Makaron -100g POLECAM RZOWY LUB Z MAKI DRUM.
2.Twaróg -100g
3. Miód -20g
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DORZUC OLIWE I BEDZIE OK.

TRENING ok.12:00
siłka

BRAK CARBO!
PO TRENINGU CARBO EW.GLUKOZA/MIOD/ROZGOTOWANY BIALY RYZ..30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK

Posiłek III g.13:00
1. Ryż-100g
2. Filet z kurczaka-150g
3. Sałatka-250g
4. Banan STAWIALBYM NA JABŁKO

Posiłek IV g.16:00
1.Ziemniaki-200g ZAMIEN ZIEMKNIAKI NA RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY/KASZE GRYCZANA-JEZCMIENNA/KUSKUS LUB MAKARON WYZJE WYMIENIONY, ZIEMNIAKI RAZ NA JAKIS ZCAS I JAK JZU TO PO TRENINGU.
2.Kurczak-150g
3.Surówka-250g
4. Oliwa z oliwek-30g ZMIEJSZ ILOSC Z TEGO POSILKU I DODAJ DO PRZEDTRENINGOWEGO POWIEDZMY 10ML.

Posiłek V g. 19:00
1. Makrelka z cebulką-250g
2. Chleb razowy-5kromek
3. Kiełki
DAJ WAZRYWKO I BEDZIE OK.


Posiłek VI g.22:00
1.Serek wiejski-150g
2.Warzywa gotowane-200g
3. Tran-2 kapsułki

TEN POSILKE DAJ PRZED SNEM..NIE IWME JAKIE TO WRZYWA GOTOWANE9JEZLEI MARCHEW..TO DAJ LPIEJ DO POPRZEDNIEOG POSILKU) A PRZED SAMYM SNEM DAJ SEREK WIEJSKI+TRAN ZAMIENNIE Z TWAROGIEM/JAJAMI.


Pozostałe dni:
Posiłek I g.7:00
1. Jogurt naturalny-175g
2. Płatki owsiane-60g
3. Rodzynki-50g
4. Miód-30g
5. Pestki słonecznika-30g
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA
DORZUC NP.TWAROG I BEDZIE OK.

Posiłek II g.10:00
1.Kasza jęczmienna-100g
2.Gotowana ryba-150g
3.Oliwa z oliwek-15g
DAJ WARZYWKA I TU JEST OK.

TRENING ok.12:00
bieganie

PO BIEGANIU MOZESZ WYPIC CARBO..LUB EW. TO CO NAPIALEM WYZEJ.

Posiłek III g.13:00
1. Kasza gryczana-100g
2. Soja gotowana-150g ZAMIEN SOJE NA MIESO.
3. Sałatka-250g
4. Banan
DORZUC KAPKE OLIWY.

Posiłek IV g.16:00
1. Ryż -100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY
2. Mieszanka chińska-200g TYLKO NIE PODSMAZAJ TEGO A GOTUJ/PARUJ/GRILUJ/PIECZ NA KONCU SMAZ.
3. Filet z kurczaka-150g
4. Oliwa z oliwek-30g Z OLIWA J.W ROZBIJ NA POSILKI.

Posiłek V g. 19:00
1. Chleb razowy-5 kromek
2. Twaróg-100g
3. Pomidor i ogórek
4. Kiełki
DORZUC KAPKE OLIWY ALBO DORZUC TRAN

Posiłek VI g.22:00
1.Jajka-3szt.
2.Warzywa gotowane-200g Z WARZYWAMI J.W, ALE JEZLEI BEDA TO SUROWE SALTAKI TO JAK NAJBARDZIEJ MOGA ZOSTAC.
3.Tran-2 kapsułki
I TEN POSILKE MA BYC RZED SNEM EW. 1H-30MIN PRZED NIM.


Piję ok 2 litrów wody niegazowanej i ok. litr z miodem.
100% sok jabłkowy ok2-3 litrów tygodniowo. ODPUSC SOBI TAKIE SOKI I PIJ Z WODA...SOKI TO WODA I CUKIER PREWAZNIE

Czy warto coś poprawić, dodać lub zmienić?? TO CO NAPISALEM,KUP CARBO DODAJ KALORI, OBSERWUJ ORGANIZM
POZDRAWIAM.

wiecej kalorii nie zaszkodzi, a wnet pomoze;]

jesli masz zamiar poprawic sprawnosc a nie odchudzac sie to dorzuc wyraznie kalori . tyle to jedza chlopcy po 60-70 kg pragnacy byc arnoldami , wtedy taka ilosc kalori odpowiednia . przy twojej wadzw hmm o jakies 300 wiecej bym walnal jesli wage chcesz utrzymac