Prosze o pomoc w terminie brania

Witam
Mam pytanie co do terminu spożywania odżywek, skończyłem właśnie trening na siłę (przybyło tłuszczyku) i teraz zacząłem treing na rzeźbę(z zamiarem poprawienia sylwetki) i kupiłem pare odżywek
-Białko WPC 80
-Kreatyna + Dekstroza
-witaminy
-Olimp Thermo Speed
-guarane
+dieta, 3-4 razy trening areobowy w tyg.
i wiem narazie 2 rzeczy, żeby kofeine/thermo brać tak 3-4h po kreatynie (potrzebna mi jest kofeina, jestem studentem i bez tego sie nie da:/)
i żeby brać kretke przed i po treningu......bardzo proszę o pomoc z góry dzięki.
Wzrost 188cm
Waga 85kg
Wiek 20lat
Staż ćwiczę od sierpnia, tylko na początku przez 2 miesiące brałem tą samą kreatyne co kupiłem to wyrzeźbiło mnie bez przyrostów masy gdyż ćwiczyłem 6 razy w tygodniu :P (wiem że nie za dobrze ale nie czułem przetrenowania)

Ja bym dał tak:

Kreatyna
5g przed i po treningu

Witaminy
do śniadania

Thermo Speed
razem z kretą przed treningiem, drugą porcję kiedy chcesz w zasadzie (zacznij dawkowanie od mniejszych porcji i powoli zwiększaj)

Guarana
rano (na przebudzenie) Możesz też dodać do porcji Thermo. Przed nauką dobre.

Białko
do posiłku ubogiego w ten składnik i przed snem.

Na rzeźbie nie zmieniaj zbytnio treningu. Tzn. zostaw zakres powtórzeń 8-12. Dieta to 80% a suple 20% sukcesu.

pozdro

edit: kreatynę możesz łączyć z kofeiną. Zero różnicy jak dla mnie.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-04-16 21:25:05