Do oceny

Trening na mase ktory ulozyl mi kumpel: staz 1 rok ma na nim trenowac rowniez kumpel po poltorej miesiecznym stazu. Ocencie tylko czy dobry nie poprawiajcie nic bo jak bedzie zly to poprostu bede cwiczyl na starym. (sogi)


wtorek:
KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto.
wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto.
rozpietki na skosie 3s. po 10powto.
pompki w waskim uchwycie czyli dlonie musza sie dotykac i łokcie przy ciele 3s. na maxa najlepiej po 12razy
triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10-10-10
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10
czwartek:
PLECY:martwy ciag 4s. 10powtorzen
wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto.
sciaganie linki do brzucha siedzac na dolnym wyciagu
3s. po 8,8,6powtorz.
wioslowani hantlami oburacz 4s.po 8powtorzen
sciaganie to karku z gornego wycagu 4s. po 8,8,6,6 potorzen
i kaptury na koncu 4s. po 12powtorzen.
BICEPS:modlitewnik 4s. 2s po 10 2s. po 8powto.
uginanie ramoin siedac z hantlami i opkrecaniem nadgarstow 4s. po 8,8,6,6
uginanie ramion siedzac z hantlami bez opkrecania nadgarstkow 4s. 8,8,6,6
mlotki 3s. po 10powto.
sobota:
BARKI; wyciskanie sztangi zza karku 4s. po 8,8,6,6powto.
wyciskanie hantli od barkow w gore 4s. po 8,8,6,6 powto.
sciaganie sztangi wzdlug tulowia do brody 3s. po 8,8,6powto.
i wzniosy hantli na boki 3s. po 8,6,6powto.

wtorek:
KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto.
wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto.
rozpietki na skosie 3s. po 10powto.

triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-6
wyciskanie franc. od czola/sztanga/ 10-6

czwartek:
PLECY:martwy ciag 4s. 10-6powtorzen
wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto.
podciąganie na drążku po 8,8,6 6 powtorz.

i kaptury/szrugsy/ na koncu 4s. po 12-8powtorzen.

BICEPS:
unoszenie sztangi stojąc 4 x 10-6
modlitewnik 4 x 10-8

sobota:
BARKI; wyciskanie sztangi zza karku 4s. po 8,8,6,6powto.
i wzniosy hantli na boki 3s. po 8,6,6powto.
wznosy hantli w opadzie 12 10 10 8

BRAKUJE MI TU JESZCZE NÓG- OBYDWAJ JESTEŚCIE NA COŚ CHORZY, NIEDOMAGACIE?

PLAN DLA KOLEGI SIE NIE NADA ZE WZGLEDU NA KRÓTSZY STAŻ I ZWIĄZANE Z TYM FAKTEM INNE WYMAGANIA- KIERUJE GO DO PLANÓW TYPU ACT LUB FBW.