Powrót siły - jaki plan ?

Witam ! Miałem przerwe od siłki jakies 4 miechy. Przez ten okres uczeszczalem na nia sporadycznie. Ten okres nie byl zajmowany przez zakrapiane imprezy ani tym podobne ,po porstu nie moglem kontynuwac treningow z powodu likwidacji silowni.W zwiazku z tym spadki masy sa minimalne a w niektorych partiach zerowe Teraz zamierzam powrocic na silownie. Wczoraj bylem sprawdzic i niestety baaardzo znaczaca spadla mi sila. Jakies pol roku temu 143kg na prostej, 80kg seria na barki,55 na serie na łapke. Teraza niestety 110kg zdolalem podnies tylko jakies 5 razy ,na barki baardzo ciezko bylo mi zarzucic 70kg i zrobic tym serie a na biceps 47 kilową sztangą bylo ciezko i z oszukiwaniem . w jakim czasie odrobie spadki sily ? Mozecie podac plan tylko na sile ( na masie na razie mi nie zalezy - priorytetem jest odrobienie sily bo to najbardziej boli ) Jakie suple itp. Dieta jest ok . Acha w czasie przerwy przezylem 3 choroby ktore wg mnie tez znaczaca wplynely na ubytki w sile. Prosze o pomoc ,SOGI

jeżeli masz dietę to jest to kwestia 3 miesięcy, nie potrzebujesz teraz treningu typowo siłowego, za suple też narazie się nie bierz, poprostu wykorzystaj pamięć mięśniową , mięśnie się muszą znow przyzwyczaić dostawać po dupie
pozdro

Musisz po prostu zacząc powoli bez szaleńst.
Z Twoimi osiągami pewnie masz już dostateczną wiedzę, jak to zrobić.

ja bym proponowal tak:
4 tyg. wkrec sie, przyzwyczaj do ciezarow, trening zrob jak na mase
10-8-8-6
i pozniej 4-6 typowa silowka

ja tak zrobilem po spadkach i na masie zrobilem 5 kg sily na + od ostatniego rekordu, teraz robie trening silowy i idzie ladnie :)

powodzenia pozdro

Wlasnie skonczylem "cykl" z jablczanu kreatyny. Nie dosc ze sila wrocila ,to jestem in plus wczoraj pekła życiówka na klatke -155kg ,barki ostatnia seria 90kg no i waga -> równiez 90kg. Pozdrawiam