dieta - poraz kolejny

wzrost 180
waga 63
staz: 0

oto moja dieta:
Pierwszy posiłek (śniadanie):

- Płatki kukurydziane (50g)
- Płatki zbożowe wraz z musli (50g),
- Kefirem (400g)
- Serek wiejski (200g)
- Kapsułka Omega-3
- Kapsułka witamin "Mega 100"

Posiłek drugi (na uczelni):

- Chleb razowy pełnoziarnisty
- Ser żółty
- Białe mięsem
(około 6 kanapek)

Posiłek trzeci (obiad):

- Ryż długoziarnisty / Kasza (100-150g) - na oliwie z oliwek lub pestek winogronu
- Pierś z kurczaka (100g)
- Sałatka z warzyw (50-60g)
- Soki niskosłodzone domowej roboty (300ml)
- Kapsułka Omega-3

Posiłek piąty (przed treningu):

- 0,5l wody
- Chleb razowy pełnoziarnisty
- Białe mięso
- Ser żółty
- Warzywa papryka/ogórki/pomidory
(około 6 kanapek)

Posiłek czwarty (po treningu):

- Serwatka białkowa (50g)
- dwa duże banany (małe trzy)

Posiłek szósty (kolacja):

- 0,5l mleka 2%
- Płatki zbożowe (60-100g)
- Suche otręby (30g)

prosze o ocene

Strasznie slaba dieta nie ma co oceniac nawet... poczytaj jeszcze forum i uloz jeszcze raz...

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-17 21:29:50

a moze konkretniej, co powinienem zmienic?