Szacuny
0
Napisanych postów
89
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
336
Ale co mam zrobic?? Co mozna zmienic w moim planie? no jestem nastawiony teraz na te 3- 4 dni w tygodniu. Tylko pomóżcie. A co najlepiej dolozyc do kreatyny? jade juz 2 dzien
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Wiek
40 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1012
Dałem ci linka do tematu w którym znajdziesz plan dla siebie, musisz tylko przeczytać paręnaście stron odpowiedzi. Jeśli to dla ciebie za ciężkie to ćwicz po swojemu. Ułóż sobie dietę i się jej trzymaj. Bez niej kreatyna ci nic nie da, a z nią to i bez kreatyny będzie dobrze.
Szacuny
5
Napisanych postów
815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5756
Może ja coś doradzę, jak źle mówię to krzyczcie. Ćwicz na mase 3-4 razy w tygodniu. Do kreatyny ulóż porządną diete i się jej trzymaj. Dokup tauryne np. [https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=860] . Nie ćwicz barków po klatce lub z klatką. Klatke daj + tric w poniedziałek, nogi + barki w środę, plecy + biceps w piątek. Najprostrze i najbardziej standardowe ułożenie. Na klatke daj Wyciskanie na płaskej, butterlfy (lub skośna ławka) i rozpiętki (tutaj pamiętaj bardziej liczy się technika niż ciężar). Jak idziesz na mase to nie ćwicz dzień w dzień, daj się zregenerować mięśnią. Może i nie jestem ekspertem, ale trochę poczytałem, bo też układam teraz plan na Mase. Ja dorzucam Sobie Kar-Alkaline Olimpu, białko SP 80, taurine tą co podałem, witaminy Vit-Min olimpu mega kaps. Skup się bardzo dokładnie na technice, to bardzo ważne. Nadal nie podałeś całego stażu. Ile ćwiczysz już?