Trening dla noobka

Witam.Zacząłem chodzić na siłownie z kolegą i chce abyscie mi ułozyli jakis sensowny trening.. Narazie z kolegą robilismy takie cwiczenia rozgrzewające.przygotowywujące ciało do wysiłku:Plecy,klatka,barki,przedramie,biceps,brzuch i nogi.. ale od tego poniedziałku chce zaczac normalny trening. Moje dane to... lat 15,wzrost 175 waga 57.. jak mam cos wiecej napisac to mowcie.
PS.Wiem ze jestem chudy i dopiero zaczynam ale od czegos trzeba zacząć wkońcu.. Nikt nie bierze odrazu 120kg na klate :P
Pzdr dla packerów:D

Zacznij od ACT bedzie najodpowiedniejsze
nikt Ci planu nie ułoży poczytajposty podwieszone ułóz plan wklej go tutaj i wtedy siezobaczy ale jesli zaczynasz dopiero z siłownia to zacznij od ACT i bedzie dobrze

Robcie ACT prze miesiac lub dwa, potem zainteresujcie sie splitem.

heheh ja nie wiem o czym wy mowicie?co to jest ATC czy ACT?? ja jestem na silce od 4 dni wiec wiesz.. poprostu.. przykladowy trening co kiedy mam robić. ja z glowy nic nie ułoże bo sie nie znam.. dajcie coś i czekam na odp

wpisz w wyszukiwarce ACT

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html tu masz o ACT

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html tu masz ułożeniu planu

Dokładnie- polecam.

W razie pytań - śmiało.