Trening na Masę do OCENY! Wielka prośba o pomoc

Proszę o ocene..
Wiek 17lat
Wzrost 183cm
Waga 82kg

Cel : Masa oczywiście

Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA
• wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt.
• wyciskanie sztangielek na skos na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt.
• rozpiętki 3 serie 12, 10, 8 powt.
TRICEPS
• francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3 serie 10, 8, 8 powt.
• wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w opadzie 3 serie 12, 10, 8 powt.
• prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3 serie po 10powt.
• pompki na krzesłach 3 x max
Wtorek:
PLECY
• podciąganie hantelką jednorącz w opadzie tułowia 3 serie 12, 10, 8 powt.
• wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w opadzie 3 serie 12, 10, 8 powt.
• szrugsy 3 serie 12, 10,8 powt.
Czwartek:
BARKI
• wyciskanie sztangi z za karku 4 serie, 12, 10, 8, 8 powt.
• unoszenie sztangi (pozycja stojąca) 4 serie 12-10 powt.
• unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4 serie po 10 powt.
UDA
• przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14, 12, 10, 8powt.
• uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10 powt.
ŁYDKI
• wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
• wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
Piątek:
BICEPS
• uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10 powt.
• unoszenie hantelka jednorącz 3 serie 12-10 powt.
• uginanie hantelka jednorącz w podporze 3 serie 12-10 powt.
PRZEDRAMIĘ
• uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami na ławce 3 x 12 powt.
• Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą na ławce 3 x 12 powt.

ch**owe połączenie
skąd wzieło sie wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w treningu tricepsa??

Ja bym proponował:
Plecy z Tricem
Klate z Bicem
Nogi z Barkami
Przedramie dodaj do treningu bica trica
Do Pleców Przydał by sie drazek.
Niech sie któs madrzejszy jeszcze wypowie.

Poj*** mi się nie ma tam wiosłowania ;D

No wlasnie mialem tak ze
plecy + tric
klata + bic

i kazali mi zmienic... wiec sam juz nie wiem?

Mógłby ktoś się WYPOWIEDZIEĆ? na ten temat?

to zrób plecy bic i klatka tric

na innym forum..

,,Wtorek: bardzo zly pomysl po poniedzialkowym treningu tricepsu robic klate dzien pozniej.

i teraz ten nieszczesny podzial:
najlepszy wariant:

pon klata, triceps
wt plecy
czw nogi, barki
piatek biceps"

a nie sory
połączenie nie jest nie zauwazyłęm ze plecy same we wtorek
myślałem ze z klatką i tricem
masz soga na przeprosiny

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-20 20:38:36

Spoko nic sie nie stało ;P