Prosze o ocene planu / masowka

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog
3.rozpiętki w skosie w dół 4x10

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3x10

PLECY
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x10prog
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:4x10prog
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12/10/8/8prog
4.WIOSLOWANIE SZTANGIELKA

TRICEPS
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12/10/8/6prog
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x10staly

BARKI
1.Wyciskanie sztangi siedząc 3 x12/10/8 zza glowy i przed glowy / prog
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3x12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x10 staly

KAPTUR
1.SZTRUGSY 4x12

NOGI
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x12 prog
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): prog 3x12
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:12/10/8/8prog


pozdro





Zmieniony przez - mesiash999 w dniu 2007-04-20 21:31:03

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog daj 14/12/10/8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog jak wyżej
3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 jakos mi tu nie pasuje ten skos w dół no ale niech bedzie

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 na co ci to ?
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3x10

JA bym ro zrobił tak
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4 x16/14/12/10 prog
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):4 x15

PLECY
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x10prog
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:4x10prog
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12/10/8/8prog
4.WIOSLOWANIE SZTANGIELKA

plecy to całkowice do wywal te ściąganie ja bym tu zapodał podciaganie na drągu 4 serie max wiosłowanie sztangą po 4 i na koniec jakies sciaganie
z plecami masz tyle możliwości ze az starch.

TRICEPS
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12/10/8/6prog 16/14/12/10
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4x12staly

BARKI
1.Wyciskanie sztangi siedząc 3 x12/10/8 zza glowy i przed glowy / prog albo to albo to i 3 serie to chya rozgrzewka ja bym do tak uczynił 20/18/16/10/8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3x12 dodałbym jeszce jedna serie
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x10 staly zamiast tego daj unoszenie na boki i w przód obo po 3-4 serie po 15 powt

KAPTUR
1.SZTRUGSY 4x12 ja bym polecał 3 serie po 30 powt i 3 po 15-12 tylko ze z dużo większym cięzarem w sumei 6 seri, ale w sumie to tez zależy jak bede kaptury zmeczone po barkach ewentualnie obciac bo jednej serii

nogi to totalna klęska 5 serii na nogi ??! to nie biceps a gdzie łydki ? ja bym radził jakies przysiady 5 seri wykroki 4 serie wypuchanie 4 serie i cos na dwugłowe ud po 4 serie
NOGI
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x12 prog
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): prog 3x12
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG:12/10/8/8prog


a gdzie cos na prostowniki jakis mc czy coś??? jaki masz staż ? napisz cos wiecej o sobie.

ogólnie plan do dupy takie moje zdanie, napisz sobie nowy albo skorzystaj z treningu napisanego przez Michaila napewno przyniesie lepsze rezultaty niz ten.https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html