Dieta na mase do oceny

Witam przedstawiam wam diete ktora sam ulozylem i chce o oceny poprawy itd.
To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza.

-Ektomorfik
Zapotrzebowanie:
Bialko - 135g
Weglowodany - 300-350g
Tluszcze - 94g

Dieta:

1)Śniadanie 07:00
-Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow)
-Pltaki kukurydziane 25g - 1,7g(bialko), 0,6g(tluszcze), 20g (weglowodanow)
-Banan 1szt.

2)2 Śniadanie(szkoła) cos około 10:00
-2 Kmromki chleba zytniego razowego 100g - 5,6g(bialko), 1,7g(tluszcze), 45,6g (weglowodany)
-Szynka z indyka ok. 40g+ - ok.7,5g(bialka), ok.0,7g (tluszcze), ok.0,1g (weglowodanow)
-Maslo roslinne ok.10g+ - ok. 5g (tluszcze)
-Banan 1szt.

3) Obiad 14:00 +
-TO CO BEDZIE + DUZO WARZYW(juz nie bede wymyslal ...^^) :) Tutaj z 40-50g bialka bo mam kotlety z piersi kurczaka itd

czasem z ryzem ;] no tyle co trzeba;], tluszczy tutaj ok. 30g - 40g (olej przy smazeniu piersi na patelni itd...)
Jablko, Banan lub jakis inny owoc

4)Przed siłownią 15:30 ( nie wiem czy ten posilek jest potrzebny poniewaz na silownie o 16 chodze i obiad nie mogl by

starczyc?? )
-4 kromki chleba zytniego razowego 200g - 11,2g (bialko), 3,4g(tluszcze), 91,2g(weglowodany)
-Szynka z indyka ok. 80g+ - ok.15g(bialka), ok.1,4g(tluszcze), ok. 0,2g(weglowodanow)
-Maslo roslinne ok. 20g - ok. 10g(tluszcze)
-Pomidor, ogorek ;]
-Jablko

5) Po treningu ok. 18:00
Sałatka z indyka:
-Ryż 5dkg
-Indyk 70g ok. 20g(bialka), ok. 7g(tluszcze), 0g weglowodanow
-PRZYPRAWY ( nie licze gowno maja:P)
-Majonez (tez nie licze nie znalazlem go nigdzie ile jest w 100g)

6) Kolacja ok. 21:00
-Ser twarogowy poltlusty 50g 9,35g(bialka), ok.2,35g(tluszcze), 1,85g(weglowodanow)
-Smietana 18 ok. 40g ok. 2g(bialka), 7g(tluszcze), ok.1,6g (weglowodanow)
- +Szczypiorek ;] (nie licze:P)

Diete zamierzam urozmaicac itd:] . Mam zamiar stosowac suple i chce aby mi ktos napisal w jakich porach mam je dodac do diety min. Mono, Carbo, Bialko.

jak dla mnie ta dieta kupy się nie trzyma masło śmietana wliczasz tłuszcz do smażenia gdzie zdrowe tłuszcze?troche mało tego białka ile ważysz 60KG?

Napisz cos o sobie

P.S. Dieta kiepska :/

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-21 11:23:45

Heh wiedzialem ze tak bedzie;/ ja nie umiem ukladac;/ a pomoc nikt nie chce...
O sobie..:
Staz ok. 1,5roku
Waga: 65-67kg
Wzrost: 173cm

Co jeszcze?? :P

Napisal bys przynajmneij poprawie i czytelnie ta diete Przeczytaj kilka diet na mase a odrazu dowiesz sie co w niej jest zle

Ona jest normalnie tyle ze ja mam wypisane obok kazdego posilku odrazu ile co czego ma a nie tylko ze np. Chleb... 50g a ja mam Chleb 50g i bialka tyle i tyle itd. i tak sie moze wydawac ze chaotycznie.

Prosze o napisanie co w niej zle jest takie;/? Oprocz tego ze chaotyczna chociaz taka w sumie to nie jest moim zdaniem chyba ze ktos twierdzi inaczej.

Jak zwykle odpowiedzi sa takie ze sa nijakie i nic z nich nie wiem ^^ dzieki:)

1)Śniadanie 07:00
-Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow)
-Pltaki kukurydziane 25g - 1,7g(bialko), 0,6g(tluszcze), 20g --> zamien na płatki owsiane wiem ze z poczatku niedobre przyzwyczaisz się
-Banan 1szt.
dodaj sera CHUDEGO jakies orzechy , trochę olivy



2)2 Śniadanie(szkoła) cos około 10:00
-2 Kmromki chleba zytniego razowego 100g - 5,6g(bialko), 1,7g(tluszcze), 45,6g (weglowodany) --> ja bym się 100 gr nie najadł ale laj jak tak ci wychodzi-Szynka z indyka ok. 40g+ - ok.7,5g(bialka), ok.0,7g (tluszcze), ok.0,1g (weglowodanow): jak wyzej -Maslo roslinne ok.10g+ - ok. 5g (tluszcze)
-Banan 1szt.

3) Obiad 14:00 +
-TO CO BEDZIE + DUZO WARZYW(juz nie bede wymyslal ...^^) :) Tutaj z 40-50g bialka bo mam kotlety z piersi kurczaka itd

czasem z ryzem ;] no tyle co trzeba;], tluszczy tutaj ok. 30g - 40g (olej przy smazeniu piersi na patelni itd...)
Jablko, Banan lub jakis inny owoc --> obiad to kompletna porazka , nie smaż!! chociarz raz na jakis czas nie zaszkodzi , takiego tłuszczu się nie liczy wogule
4)Przed siłownią 15:30 ( nie wiem czy ten posilek jest potrzebny poniewaz na silownie o 16 chodze i obiad nie mogl by starczyc??--> nie potrzebny posiłek , ) tylko obiad zmien


5) Po treningu ok. 18:00
Sałatka z indyka:
-Ryż 5dkg --brązowy i za duzo go
-Indyk 70g ok. 20g(bialka), ok. 7g(tluszcze), 0g weglowodanow-->zamien na mieso z piersi kurczaka -PRZYPRAWY ( nie licze gowno maja:P)
-Majonez (tez nie licze nie znalazlem go nigdzie ile jest w 100g)--w sumie to majonez i te przyprawy(jakie) mozna wydupcyc dac jakąs sałatke z warzyw
olive dodaj
6) Kolacja ok. 21:00
-Ser twarogowy poltlusty 50g 9,35g(bialka), ok.2,35g(tluszcze), 1,85g(weglowodanow) --zamien na chudy
-Smietana 18 ok. 40g ok. 2g(bialka), 7g(tluszcze), ok.1,6g (weglowodanow)
- +Szczypiorek ;] (nie licze:P) --smietane na mleko i olive z olivek dodaj


Ogolnie to dieta kicha co z tego ze dałes co ile ma btw jak to CI się nijak pojrywa z zapotzrebowaniem to tylko wstępne poprawki do podwieszonych i rób od nowa



Cos mi się z***ało ze tak powiem wszytko pogrubione i pamiętaj gotuj nie smaż!!

Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2007-04-26 21:11:17

Dobra uloze z kolega diete...wiedzialem ze tak bedzie podkreslilem na poczatku ze cienkim jestem dietetykiem;p ^^