Prosze o wytlumaczenie paru cwiczen

Witam, jest to plan na wyskok ulozony przez Hansa dla finderxa, chcialbym z niego skorzystac jednak nie rozumiem paru cwiczen. prosze o wytlumaczenie tych pogrubionych. z gory wielkie dzieki

poniedziałek : siła
wtorek : skoczność
środa : szybkość
czwartek : wolne
piątek : siła
sobota : skoczność i szybkość
niedziela : wolne

siła :
1) siady wymiennie z ćwierć siadami
2) wyskoki z półprzysiadu / wstępowanie na podwyższenie
3) wyskoki ( kolana do klatki lub pięty do pośladków ) / odbicia ze śródstopia
4) martwy na prostych / skłony izolowane lub wykroki
5) wspięcia na palce stojąc / siedząc
6) wspięcia ośle / wspięcia stojąc z hantlem


skoczność :
1) 2km trcuhtu + 10' gibkość
2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15
3) wieloskoki : L-P 10-skok x5
LL-PP 10-skok x5
5x 9-skok w rytmie trójskoku
3x 10-skok L-L
3x 10-skok P-P
4) przebieżki 5x80m


szybkość :
1) 2km marszobieg + 10' gibkość
2) skipy ABC 6x40m
3) przebieżki 3x60m
4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m )
5) starty z opadu x6-8
6) przebieżki 3x120m


skoczność i szybkość w sobote :
1) rozgrzewka
2) skipy 3x(ABC)x 30-40m
3) odcinki szybościowe na maxa 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min)
4)wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P
5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe )

2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok.- to jest poprostu krok odstawno-dostawny 3 serie po 10 podskokow, odbicia ze srodstopia- kolana proste odbijasz sie z palcow 3 serie po 15 odbic.

3) wieloskoki : L-P 10-skok x5-wieloskok z lewej nogi na prawa(L-P- sa to oznaczenia w jakim rytmie ma byc postawiana nog. L-lewa P-prawa)5 seri po 10 skokow. i to samo tylko ze w rytmie LL-PP -najpierw 2 odbicia z nogi lewej nastepnie 2 odbicia z nogi prawej. 5seri po 10 odbic.

3x 10-skok L-L -3 serie po 10 odbic na lewej nodze.
3x 10-skok P-P -3 serie po 10 odbic na prawej nodze.

4)wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P -wieloskoki 5 serii po 10 odbic w rytmie L-P, 5 seri 5cioskoku w rytmie L-L, 5 seri 5cioskoku w rytmie P-P


ps.jesli cos jest zle prosze mnie poprawic

dzieki, sg