crester i dawkowanie

zaczynam brac crester aby mi pomogl w szybszym bieganiu, trenuje sporo i wiem ze wlasnie tego mi potrzeba, tylko teraz interesuje mnie dawkowanie, od kolesia u ktorego kupowalem dowiedzialem sie ze w dni trenignowe 2x po 4 kapsy, to chyba dobrze, ale co z dniami nie treningowymi tak samo czy jakos inaczej.

PS. nie interesuje mnie masa, tlyko sila do biegania

w dzien treningowy bierz 4 kapsy przed i 4 po,a nie treningowe 4 rano naczo i 4 przed snem,zawsze staraj sie brać na pusty żołądek