Wiek : 16
Waga : 77-80
Wzrost : 195
Rekord na klate:+70
rekord w martywm: +110
Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : brak
Cel : nabranie masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie:kreatyna,dextroza,białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak i nie chce miec diety
Mam taki plan i chciałbym żeby ktoś go ocenił i poprawił. Nie wiem gdzie mam wcisnąć barki, miesni brzucha na razie nie chce trenować.Cwicze 4 razy w tygodniu na takiej siłowni
WTOREK:
-wyciskanie sztangi leżąc
-wyciskanie sztangi na skosie
-wyciskanie hantli leżąc
-wyciskanie hantli na skosie
rozpiętki na ławce poziomej
CZWARTEK:
-uginanie hantli leżącw podporze o kolano
-uginanie hantli na ławce skośniej
-uginanie ramion z hantlami stojąc
-wyciskaie jednorącz hantlą
-wyciskanie jenorącz hantlą
SOBOTA:
tutaj nie wiem jakie dac cwiczenia
NIEDZIELA:
-martwy ciąg na nogach prostych
-podciąganie sztangi w opadzie
-stawanie na palcach ze sztangą
-przysiady z hantlami
-przysiady wykroczne