Wzrost: 170cm
Waga:62kg
Cel : Masa
Staż:Zaczynam (pierwszy plan treningowy)
Ilośc Dni: 3 lub 4
Sprzęt: Sztanga , Hantelka(jedna), ławeczka regulowana , Modlitewnik
Pon:
KLATA:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8)
wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8)
rozpiętki - 3s(12)
Biceps:
uginanie rąk ze sztangą stojąc - 3s(12,10,8)
modlitewnik - 3s (12,10,8)
Środa:
PLECY:
Szrugsy - 3s
Martwy ciąg - 3s(8)
Wiosłowanie sztangą - 3s(12,10,8)
podciąganie hantelka w oparciu - 3s(12,10,8)
Nogi:
Wspięcia na palce - 4s(15)
przysiady ze sztangą - 3s (12,10,8)
Nadgarstki:
nadchwytem 3s
podchwytem 3s
Piątek:
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy - 3s(12,10,8)
szrugsy - 3s (12)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s(12,10,8) (uwielbiam moge więcej?)
Triceps:
wąskie - 3s(12,10,8)
francuskie wyciskanie w lezeniu - 3s(12,10,8)
prosze o ocene treningu oraz o dodanie czegoś lub odjęcie albo polecić jakies inne ćwiczenie (zwrucić uwage na sprzęt)