Dieta ale czy dobra?

Witam mam 20lat, ćwiczyć hm właśnie zaczynam to jest moja pierwsza dietka, która robiłem w życiu wiec zapewne sa jakieś błędy wiec proszę o poprawienie / pisze na koncie kolegi wiec moze sie zdziwic :)

Moje zapotrzebowanie to

BIAŁKO [g] 140 2.0
TŁUSZCZE[g] 91 1.3
WEGLOWODANY[g] 410 5.9


Białko Tłuszcze Węgle Kcal

Ryż biały 6.7 0.7 78.9 347
Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366
Płatki pszenne 9 3 81 354
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3.3 3.5 4.8 64
Ser Ementaler pełnotłusty 28.8 29.7 0.1 383
Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21.5 1.3 0 100
Makrela wędzona 20.7 15.5 0 223
Bułki grahamki 8.2 1.7 56.9 260

I posiłek
Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366
Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100
Bulka + ser 30g ? ? ? ?
Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?
Razem około 25g 10 75g 480

II posiłek
Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100
Odzywka NUTREND Winner 14 100g 14 4 72 482
+ rodzynki i orzechy ? ? ? ?
Bulka + ser 30g ? ? ? ?
Razem około 25 4,5 75,5 582

-- posiłek przed treningiem -

III posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21.5 1.3 0 100
Ryż biały 6.7 0.7 78.9 347
Warzywa ? ? ? ?
Razem około 28.2 2 78,9 447

-- posiłek po treningu—

IV posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21.5 1.3 0 100
Ryż biały 6.7 0.7 78.9 347
Warzywa ? ? ? ?
Razem około 28.2 2 78,9 447


V posiłek
Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100
Płatki pszenne 100g 4,5 1,5 40 177
Bulka + ser 30g/szynka ? ? ?
Razem około 15,5 2 43,5 277


VI posiłek

Makrela wędzona 20.7 15.5 0 223
Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100
Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?
Razem około 31.7 16 3,5 323




Razem około 25g 10 75g 480
Razem około 25 4,5 75,5 582
Razem około 28.2 2 78,9 447
Razem około 28.2 2 78,9 447
Razem około 15,5 2 43,5 277
Razem około 31.7 16 3,5 323




Białka 152g Węgli 352g Tłuszczy 57g

Proszę o korektę

I posiłek
Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366/daj tutaj jaka bo za dużo masz tego sera
Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100/ok
Bulka + ser 30g ? ? ? ?/zbędne
Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?/ok, zamiast oliwy mozesz daćorzechy włoskie
Razem około 25g 10 75g 480
Możesz dodać rodzynki

II posiłek
Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100
Odzywka NUTREND Winner 14 100g 14 4 72 482
+ rodzynki i orzechy ? ? ? ? /do śniadania
Bulka + ser 30g ? ? ? ?
Razem około 25 4,5 75,5 582
Staraj się nie zastępować posilków odżywką, daj tutaj np. chleb żytni razowy + ser twarogowy + warzywa

-- posiłek przed treningiem -

III posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21.5 1.3 0 100
Ryż biały 6.7 0.7 78.9 347
Warzywa ? ? ? ?
Razem około 28.2 2 78,9 447
Ryż biały mozesz zastąpić brązowym lub kaszą/makaronem, dodaj także oliwę ze śniadania

-- posiłek po treningu-

IV posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21.5 1.3 0 100
Ryż biały 6.7 0.7 78.9 347
Warzywa ? ? ? ?
Razem około 28.2 2 78,9 447
OK

V posiłek
Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100
Płatki pszenne 100g 4,5 1,5 40 177
Bulka + ser 30g/szynka ? ? ?
Razem około 15,5 2 43,5 277
Tutaj daj tą makrelką + kasz/ryż/makaron + wazrywa

VI posiłek

Makrela wędzona 20.7 15.5 0 223
Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100
Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?
Razem około 31.7 16 3,5 323
Przed snem ser + oliwa ok. Mozesz zjeśc też sam twaróg a oliwę przerzucić gdzie indziej