Dibson
Postanowiłem zasięgnąć porady u dietetyków i fachowców ponieważ zaczynam redukcje a nie do końca mi idzie z dieta,
Zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy Dziennika posiłków vitalmaxa wyszlo mi następująco
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 230
Ilość węglowodanów [g] 403
Ilość tłuszczu [g] 92
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3358
Jakoś dużo tego jak na redukcji no ale dobra jedziemy dalej, wiec dieta:
Śniadanie
Płatki owsiane 100 g zamiennie kukurydziane żeby nie było monotonii
Mleko 2% 300 g
B 22,1 T13,2 W84 cal 522
+Omega 3 - 2 kaps
2 śniadanie
serek wiejski 250 g
chleb żytni pełnoziarnisty 50 g
B34 T11 W35 cal 374
Białko 40g +100g mleka
B35 T5 W7 cal 223
Po treningu banan
Białko 40g +100g mleka
B36 T5 W30 cal 320
Obiad/posiłek po treningu
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryz/kasza 100g
Oliwa 20g
B39 T22 W79 cal 675
+Omega 3 - 2 kaps
Kolacja
Twaróg pól tłusty 300g
Jogurt 100g żeby nie było za sucho
B60 T15 W19 cal 463
Suma B228 T74 W278 cal2672
Coś z tego da się zrobić ? W sumie dużo mniej tych cal niż powinno być
Co do ćwiczeń to 3 razy w tygodniu siłownia i do tego myślę o czymś takim:
DT rano 45 min aero - rowerek; popołudniu siłownia
DNT rano Interwały; w porze siłowni 45 min aero - rowerek
To tyle co wymyśliłem
Wszelkie sensowne porady i słowa krytyki mile widziane
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 115
Wzrost: 200
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 112
Obwód uda: 80
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pijecia nie mam ale duży
Aktywność w ciągu dnia: praca nieunormowana siedząco chodzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niżej
Odżywianie: b/d
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Nizej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ZMA, Omega 3, białko do uzupełnienia diety
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Thyroterm
Stosowane wcześniej diety: niebardzo
Zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy Dziennika posiłków vitalmaxa wyszlo mi następująco
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 230
Ilość węglowodanów [g] 403
Ilość tłuszczu [g] 92
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3358
Jakoś dużo tego jak na redukcji no ale dobra jedziemy dalej, wiec dieta:
Śniadanie
Płatki owsiane 100 g zamiennie kukurydziane żeby nie było monotonii
Mleko 2% 300 g
B 22,1 T13,2 W84 cal 522
+Omega 3 - 2 kaps
2 śniadanie
serek wiejski 250 g
chleb żytni pełnoziarnisty 50 g
B34 T11 W35 cal 374
Białko 40g +100g mleka
B35 T5 W7 cal 223
Po treningu banan
Białko 40g +100g mleka
B36 T5 W30 cal 320
Obiad/posiłek po treningu
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryz/kasza 100g
Oliwa 20g
B39 T22 W79 cal 675
+Omega 3 - 2 kaps
Kolacja
Twaróg pól tłusty 300g
Jogurt 100g żeby nie było za sucho
B60 T15 W19 cal 463
Suma B228 T74 W278 cal2672
Coś z tego da się zrobić ? W sumie dużo mniej tych cal niż powinno być
Co do ćwiczeń to 3 razy w tygodniu siłownia i do tego myślę o czymś takim:
DT rano 45 min aero - rowerek; popołudniu siłownia
DNT rano Interwały; w porze siłowni 45 min aero - rowerek
To tyle co wymyśliłem
Wszelkie sensowne porady i słowa krytyki mile widziane
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 115
Wzrost: 200
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 112
Obwód uda: 80
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pijecia nie mam ale duży
Aktywność w ciągu dnia: praca nieunormowana siedząco chodzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niżej
Odżywianie: b/d
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Nizej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ZMA, Omega 3, białko do uzupełnienia diety
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Thyroterm
Stosowane wcześniej diety: niebardzo
Krzysztof Piekarz
