PLAN, proszę o zdanie

Plan jest zupełnie skopany, bo co innego masz w nagłówkah dni a co innego trenujesz

PONIEDZIALEK (Klatka, biceps, triceps)
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - (powtorzenia) 20, 15,12,12
Motylki na maszynie (lub rozpietki) - 4 serie po 12 powtorzen
Uginanie ramion z hantlą stojac - 20, 15, 12,12
Uginanie ramienia zza glowy - 3 serie po 12 powtorzen
Uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3 serie po 12 powtorzen
Wiosłowanie - 3 serie po 15 powtorzen TO JEST GRZBIET
Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń TO Są NOGI
Wspięcia na palce - 4 serie po 12 powtórzeń

A GDZIE TRICEPSY, KTóE MIAłY BYć?

WTOREK (plecy, nogi, barki)
Pąpki - 3 x max TO JEST NA KLATKę
Wiosłowanie podchwytem - 4 serie po 12 powtorzen ZNó Są PLECY
Przysiady - 4x12 ZNóW NOGI
Wspięcia na palce - 4x12
Uginanie ramion z hantlą stojac- 3x12 TO Są BICEPSY
Francuskie - 15, 12,10,10 TO TRICEPSY

ITD NIE CHCE MI SIę WSZYSTKIEGO ZAZNACZAć


SłOWEM - PLAN DO WYMIANY

to znaczy ze lepiej go nie zaczynac po jest skopany bo ma zle nagłówki? pytam sie o tym czy moge po nim liczyc na efekty w postaci sily, i czy cwiczenia nie klucą się ze sobą

Specjalnie zaznaczyłem jakie grupy są naprawdę trenowane, byś załapał, że plan jest bez sensu, gdyż trenujesz co chwila te same grupy.

Program jest jak wyjęty z pralki - wszystko pomieszane.

Proponuję Ci rozłożyć sobie to tak:

Dzień I - klatka-barki-trice
Dzień II - grzbiet-bice

Trenuj rotacyjnie - np jeśli treningi wypadają poń śr pt

to

Poń - I
Śr - II
Pt - I

a w następnym tygodniu


Poń - II
Śr - I
Pt - II

ITD ITD