Bieganie

Siemanko. Tranuje na silowni 3 razy w tygodniu.Zaczalem takze 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie trenuje biegac. Biegam po 30 min wieczorami ok.21. Mam pytanie. Chcialbym zzucic nieco brzuszek i jak wracam z biegania robie tez brzuszki. Kiedy jesc kolacje? Jakas godzine przed wyjsciem pobiegac czy po wszystkim. Ale jedzenie okolo 22 chyba nie ma sensu

Niestety nie odpowiem na Twoje pytanie, ale chciałbym Ci polecić a6w zamiast zwykłych brzuszków, też robie to co Ty, biegam ćwiczę, ujemny bilans kalorii, ale najlepsza jest wsłaśnie ta szóstka weidera, dzięki niej przez jeden tydzień schudłem 1 kg i pozbyłem się 2cm w pasie. Podam Ci choćby jeden powód dla którego lepiej robić a6w od zwykłych brzuszków. Przy zwykłych mięśnie brzucha angażujesz w ok. 35%.Nie to co w a6w--->to wg mnie(i nie tylko) najlepszy trening na zrzucenie zbędnych kilogramików, życzę powodzenia w wyborze i wytrwania, pozdrawiam

1. Zmień kolejność - brzuszki przed bieganiem
2. Kolacja owszem - głownie białeczko, a węglowodany - zależnie od tego co jadłęś wciągu dnia i jaka była aktywność

Wielkie dzieki za rady :) a6w kiedys robilem i bylem zadowolony. Tylko z systematycznoscia ciezko i ogolnie ten trening jest dosc ciezki. Zobaczymy jak dam rade :p

ja z kolei bardzie poleciłbym ci porządnie wykonywanie spinania bo świetnie wzmacniają mięśnie brzucha- faktycznie jak już wspomniano rób brzuch przed biegiem.
co do posiłku to oczywiście przede wszyskim białko, czy i ile węglowodanów to zależne jest już od diety jaką sobie obrałeś a także od intensywności twojego biegania- myślę, że jak dasz białko i węgle w stosunku 2 do 1 lub 3 do 1 to będzie dobrze.