Czesc (sorry ale nie mam polskich znakow...)
Nawiazujac do tematu taka ciekawostka, moze kogos zainteresuje:
"
Powinienem pić shake białkowy przed czy po treningu?
Możesz przyjmować białko lub aminokwasy zarówno przed jak i po treningu, lecz jeśli chcesz wybrać tylko jedną porę, sugeruję, że lepiej przed treningiem. Tak, to trochę sprzeczne z ogólną opinią, lecz już wyjaśniam dlaczego.
Shake'i potreningowe są od dawna uważane za jeden z najważniejszych elementów układanki jaką jest żywienie sportowców. Najnowsze badania sugerują jednak, że spożywanie białka i aminokwasów przed treningiem może być jeszcze bardziej korzystne.
Paliwo dla mięśni
Białko przed treningiem, a konkretnie BCAA, pomogą zapewnić paliwo dla mięśni w czasie jego trwania. BCAA nie muszą być przetwarzane przez wątrobę, a po wchłonięciu trafiają bezpośrednio do krwiobiegu, który prowadzi je najprostszą drogą do mięśni.
Jest to kluczowe, ponieważ ćwiczenia powodują rozpad i utlenianie aminokwasów. Dostarczanie BCAA do pracujących mięśni zapobiega wystąpieniu efektu katabolicznego podczas pracy samych mięśni.
Zwiększa syntezę białek
Suplementacja białka przed treningiem wspiera efekt pompy: zaczyna syntezę białek już w trakcie, a nie po zakończeniu sesji treningowej.
Białko przed treningiem sprawia, że do mięśni podczas treningu dostarczana jest większa ilość aminokwasów, które zostają przez nie od razu wykorzystane.
Przyjmowane samodzielnie lub jako część kompletnej odżywki białkowej, BCAA hamują uszkodzenia mięśni, więc synteza białka jest znacznie większa!
Spala więcej kalorii
Badania przeprowadzone parę miesięcy temu dowodzą, że jedna miarka białka serwatkowego przed treningiem zwiększa spalanie kalorii przez następne 24 godziny.
Dokładna przyczyna tego wzrostu nie jest znana, lecz może to być spowodowane dodatkowym efektem metabolicznym spowodowanym wzrostem ilości białka oraz modyfikacji źródła energii stosowanego podczas ćwiczeń.
Efekt przeniesienia
Występuje również efekt przeniesienia składników odżywczych przyjętych przed treningiem. Po spożyciu białek, synteza białek może być podwyższona nawet do 3 godzin.
Oznacza to, że białko przed treningiem pozwala na podwojenie efektu: czerpiesz korzyści z wysokiego poziomu aminokwasów we krwi podczas treningu oraz, ze względu na efekt przeniesienia, z podniesionego poziomu aminokwasów we krwi po treningu.
Zwiększenie poziomu aminokwasów we krwi pomoże także zapobiec nadmiernemu uszkodzeniu mięśni po treningu.
Dzieje się tak częściowo poprzez redukcję kortyzolu (hormonu wywołującego efekt kataboliczny). Badania opublikowane w 2007 roku dowiodły, że rozpoczęcie żywienia treningowego od shake'a białkowo-węglowodanowego na 30 minut przed treningiem prowadzi do znacznego obniżenia stężenia kortyzolu nawet przez 24 godziny po treningu.
Spalanie tłuszczu
Przyjmowanie samego białka (szczególnie
BCAA) przed treningiem jest bardzo korzystne podczas diety niskowęglowodanowej. Spożywanie BCAA przed treningiem, szczególnie gdy poziom glikogenu jest niski, prowadzi do utleniania tłuszczów podczas ćwiczeń wysokiej intensywności, jak np. trening interwałowy lub metaboliczny trening z obciążeniem.
Zwycięzca – Białko przedtreningowe!
Składniki odżywcze, które przyjmujesz po treningu są bardzo korzystne dla rozwoju i doskonalenia ciała. Jeśli jednak pominiesz białko przed treningiem, rezygnujesz z szansy wsparcia efektu anabolicznego (wzrostu mięśni) podczas samego treningu oraz redukcji efektu katabolicznego (rozpadu mięśni) po treningu.
Jeśli w ciągu dnia przyjmujesz wystarczającą ilość białka w diecie, polecam BCAA przed treningiem. Ich wolna forma oferuje znaczne szybsze wchłanianie i przyswajanie, co oznacza, że poziom aminokwasów we krwi będzie wysoki w momencie, gdy będziesz rozpoczynał trening."
Zrodlo: fitnow.pl
Osobiscie korzystam z rad tej strony jako amator i uwazam, ze ich metody sa skuteczne.
Pozdrawiam